有助头发健康的14款食物..docVIP

有助头发健康的14款食物 女性当了妈妈后难免就会忽略了自己的保养，而随着年龄的增长，头发不再像年轻时那么黑亮柔顺了，有什么方法可以让秀发保持最佳状况呢？今天，就来为大家介绍一些对头发有好处的食物，一起来看看吧。 ? ?　　女性吃什么对头发好　　红肉：　　铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。　　鸡蛋：　　头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。　　蓝莓：　　蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。　　三文鱼：　　三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。　　胡萝卜：　　胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。 ?　　牡蛎：　　牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。　　坚果：　　杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。　　杂粮：　　杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。　　猕猴桃：　　这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。　　水：　　多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。? ?　　芸豆：　　芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。　　西红柿：　　西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。　　绿色蔬菜：　　绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。　　酸奶：　　低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。　　除此之外，还应该补充哪些营养元素呢？　　女性护理头发不能少的营养元素　　蛋白质：　　蛋白质是我们人体的基础，如果缺少了这种物质就会严重的危及人体的生长以及健康。同样，蛋白质食物也是头发的必须营养品，这类食物包括有蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、鱼、肉、牛奶对头发的健康更加有利，它们能够促进头发角质蛋白的合成和细胞再生，同时还能减少脱发和头发分叉。　　很多人不仅仅存在有头发干燥的情况，像分叉、断裂等情况也都非常常见，因此这个时候还应该多吃一些大豆，黑豆类的食物，它能有效的解决这些情况。? ?　　维生素食物：　　在头发干燥怎么办的问题上，我们还应该尽量的多吃一些富含维生素的食物，各种维生素对头发都具有很好的滋养作用。富含维生素A的食物主要有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等；含有维生素B的食物有：小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促进头皮新陈代谢的功效。　　除了以上这两种之外，富含有维生素C的食物更是必不可少，像樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕等，这些食物中都含有丰富的维生素c，它是头发生长所必须的营养物质。　　矿物质食物：　　头发的生长以及柔顺绝对不能少了矿物质，这种物质的缺乏会严重的影响到头发的生长以及健康，并且还会导致各种头发问题的出现。要想补充矿物质类物质，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。　　美丽不妨从头做起，现在烫染发已经是非常普遍的事情，烫染发给头发带来的伤害不言而喻。如何护理有非常大的学问，不妨就用推荐的方法养护头发吧，美丽的头发就这样吃出来！