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健康知识讲座 芦浦卫生院 江旺伦 教学目标： 1、知识目标：了解主要营养素的功能；了解肥胖及营养缺乏病的防治；了解细菌性食物中毒的防治；掌握平衡膳食的标准、培养良好饮食习惯的主要内容。 2、能力目标：学会制订营养膳食。 3、素质目标：培养良好的饮食习惯。 4、初步了解几种常见疾病 教学内容： 1、主要营养素介绍 2、合理营养（各食物的营养价值、平衡膳食结构、个人营养水平的评估、高中生的营养需求与膳食、培养良好饮食习惯） 3、营养与疾病（营养缺乏病、肥胖） 4、常见疾病的表现 教学内容： 重点： 1、平衡膳食的标准 2、培养良好饮食习惯的主要内容 难点： 1、主要营养素的功能 2、平衡膳食结构 3、常见疾病知识 第一节 主要营养素介绍 什么是营养？ 营养：生物或使生物从外界吸取适量在益的物质和避免吸取有害的物质以谋求养生的行为或作用。 营养素是食物中的营养物质的总称。 营养素的功能： 1、供能 2、参与人体组织的构成 3、调节正常生理功能 主要营养素介绍 蛋白质 脂类 碳水化合物 维生素 无机盐 水 蛋白质的功能 一切生命的基础；构成和修复人体组织，供能，调节生理活动； 正常人体内全部蛋白质每天有3%左右会进行更新，因此必须每天从食物中补充蛋白质。 蛋白质的来源 优质蛋白质主要存在于动物性食品、大豆及其制品中。 粮谷类含蛋白质较少，约为8%－10%，畜禽类和鱼类含蛋白质较高，约为10%－20%，鲜奶类为1.5%－3.8%，蛋类为11%－20%，大豆类为20%－40%，是植物性食品中含量最高的。 加工对食物蛋白营养价值的影响 食物加工的方法有加热、冷冻、搅拌、高压、盐腌等，其中以加热对蛋白质的影响最大。 某些食物如大豆、蛋清等受热后可以提高食物的营养价值。如果食品过度加热，食物变成棕褐色，由减低了蛋白质的生物价值，食物不易消化。 脂类 贮存能量及供能，维持体温，维持生理功能；来源分动物性和植物性两种。 各类谷物脂肪含量比较少，蔬菜类脂肪含量则更少。动物性食物中含脂肪最多的是肥肉和骨髓，植物性食物不含胆固醇，胆固醇只存在于动物性食物中，而肥肉则比瘦肉高，内脏则更高。 碳水化合物 主要由糖组成；功能是供能，构成组织成分；我国的来源主要是谷类。 维生素 是维持生命必不可少的一类微量有机物的总称；食物中含量极微；人体不能合成，需要从食物中直接摄取。 无机盐 即矿物质；分为常量元素及微量元素两种；各种无机盐有着各自不同的作用。 常量元素有：钠、钾、钙、镁、磷、硫。 微量元素有：铁、锌、碘、硅等。 水 是人体最重要的组成成分，占体重的三分之二。人体必须维持水平衡。 平时成人每日需水2000－3000ml，气温高或运动时，需水量增加。日常不应在口渴时才饮水，而应该随时饮水防止口渴。且饭前饭后都不能过多饮水。 第二节 合理营养 高中生的营养特征 高中生处于青春发育后期与青年初期阶段，身体的生长发育进一步完善成熟，基本具有成人特点，此时体重增幅较大。各个器官系统的功能处于较高峰。 营养要求：以热量充足、质量齐全、进餐规律来满足身体需求；以择食合理，摄食有度，个体有别来满足学习、交往和社会活动的需要。 平衡膳食与健康： 1、食物多样，谷类为主。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、每天吃奶类、豆类或豆制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。 5、含量与体力活动要平衡，保持适宜体重。 6、吃清淡少盐膳食。 7、限量饮酒。 8、吃清洁卫生、不变质食物。 标准体重： 体重（KG）=身高（CM）－100(小于165cm) 体重（KG）=身高（CM）－105 (166-175cm) 体重（KG）=身高（CM）－110 (大于176cm) 女性相应减去2.5Kg 胖瘦度判定： 正常范围：低于或高于标准体重10%以内 1度肥胖：超过标准体重10%-19% 1度消瘦：低于标准体重10%-19% 体脂与女性健康： 女性体脂含量决定生殖器官的发育和月经初潮的时间。女性体脂少于体重的17%，就会影响性器官的发育，必须使女性体脂高于体重的22%。 高中生健康饮食习惯 高中生常见的不良饮食行为及其危害： 1、纵欲式的进食方式 2、盲目节食 3、追求高蛋白、高脂肪饮食 4、不卫生的“共食” 5、偏食 良好饮食习惯： 1、注意膳食平衡 2、保持良好食欲，提高消化道吸收率 3、忌择食、偏食和零食 4、两餐间隔时间 5、食物分配与生活制度的关系 6、不食腐败变质食物 7、运动前后不宜立即进餐 8、进食环境应卫生、整洁、优美休息 第三节 营养与疾病 营养缺乏病 膳食中营养素摄入不足，或者消化吸收不良、人体不能很好利用吸收的营养素，或者人体需要的营养素强加，或者人体通过尿液、粪或其他失血等排出过多营养素，就会发生营养缺乏