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* 所问的问题 ?? 注意力??心境 ?? 行为??结果 你的注意力决定于你所问的问题。 Garbage in garbage out. 你问你的头脑什么样的问题， 它就会给你什么样的答案。 这些答案就会主导你的注意力及心情。 举例： 引导师走路不小心摔到茅坑里面了， 爬起来后发现并没有受伤， 他可以问自己的问题是什么？ 积极的问法是怎样的？ 消极的问法是怎样的？ 消极的问题： 我这么这么倒霉？ 老天对我这么这么不公平呢？ 为什么我总是失败？ 我真的有能力去完成这件事情吗？ 为什么这些讨厌的事情总是发生在我的身上？ 积极的问题 这件事的发生对我有什么好处和机会？ 我从这件事情中学到了什么？ 我如何利用这些好处和机会达成我的目标？ 要完成这件事， 我需要具备哪些能力和条件？ 我怎样做才能更强大， 更成功？ 为什么我总是不成？ 444444444 自己的事——可控，解决好自己的心理冲突； 别人的事——可影响，承认自己能力的局限性； 老天爷的事）完全不可控，用乐观的心态去应对。 那么有的时候我们确实不好区分我遇到的这个事情究竟是谁的事，那么我们就以刚才谁说过的那个例子来看一下吧： 同事冷淡对待/说我的坏话时…… 举例：职场受气包 不要积攒情绪，不愿暴露自己的难处，当你感到不好直接说NO时，注意态度 黄友芹 德阳市青少年心理服务中心 中科博爱（北京）心理医学研究院德阳分院   幸福地生活 —中小学教师情绪管理 心理健康系列讲座之 一、幸福大家说 1、什么是幸福？ 幸福的内涵 2、我们幸福吗 你认为不幸福的原因及表现有？ 二、寻找幸福 1、发现幸福：工作的价值和意义 2、创造幸福：突破我的倦怠感 3、体会幸福： 三、 拥抱幸福——识别和管理我们的情绪 案例：一位军人在一次军事演练中被手榴弹的碎片击中了右眼， 躺在医院的病床上，他心里非常痛苦。然而他说当他想到三点理由的时候，情绪很快就稳定下来了。您知道他想到的是哪三点理由吗? （只瞎了一只眼睛、弹片没有从太阳穴穿过去、生命还健在） （一）情绪是什么？ ● 情绪是人的心理活动的重要表现 情绪是压力的外在形式 情绪是生命里不可分割的一部分 情绪诚实可靠 情绪是经验记忆的必需部分 能力 幸福指数 =———— 欲望 ● 它产生于人的内心需要( 欲望 )是否得到满足 要求 压力 = ———— 能力 （二）情绪类别 1、正性情绪（喜悦、快乐、淡定、接受等） 具有扩大人的思考和行动的范围，使人更加有创意和灵活性，愿意接纳新经验。 正性情绪还可以建立持久的个人资源 -----长寿和有力量。 2、负性情绪（担心、害怕、愤怒、哀伤等） 会缩小注意力，使人僵化。破坏人体内环境的平衡。（亚健康） （三）情绪管理 分享两则小故事 老婆饼 帆船模型 故事剖析： 事件（A） 导致 结果（C） B 想 法 被人无视 我不行 被看不起 不公正 内疚不安 焦虑难过 愤怒不平 激发事件A 结果 C 想法和看法影响情绪 没有看见 坦然面对 事件 ------------- 认知 ------------- 情绪 认知调节方法一：关注事件的正向意义 离婚 长的丑 工资低 累 残疾 误会 敌对 手指砍伤了 幸福生活的三大法宝 全面论而不是片面论 — “这方面不好那方面好！” 相对论而不是绝对论 — “不好中有好、好中有不好！” 发展论而不是静止论 — “现在不好将来好！” 认知调节方法二：活在当下 过去----现在----将来 指向过去的积极心理 1.学会遗忘 2.学会原谅 3.学会感恩 ４.回忆美好的经验 指向未来的积极心理 乐观：未来的好事多于坏事的信念。(老龙的故事) 指向自我的积极心理 无条件地接纳自我：我在故我好 关注自己的优势和力量而不是克服弱项。 三个核心信念： 失败的暂时性；失败的个别性 ；失败的外部归因 1、“算了！” 即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是 接受这个事实。 2、“不要紧！” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情， 也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解 决任何问题和战胜任何困难的第一步。 3、“会过去的！” 不管雨下得多么大，连续下了多少天也 不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴 的。自然界是这样，生活也是这样。 学会说三句话：“算了！” “不要紧！” “会过去的！ 认知调节方法三：分清界限 心理管理