[韩国女生力荐最潮的锁骨减肥.docVIP

还在每天拼命进行骨盆瘦身法减肥么？还在累死累活的进行有氧无氧运动练习么？那你们就已经out了！介绍目前日韩最潮最in的锁骨减肥法，只要活动锁骨，小颜线条美腿轻轻松松来到你身边！?提升锁骨减肥效果的基本原则 ? ?搭配橡皮筋圈，效果up 　　选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈，协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉，活动筋骨，促进血液循环。 　　养成随时随地练习的习惯 　　拉筋练习的最佳timing：起床后、夜间泡澡后、就寝前。 　　除此之外，需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习，不久就会发现身体变得柔软，肢体可活动的区域范围扩大，卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快，脂肪就很难堆积体内。 　　不要勉强，量力而行，保持舒适的心情 　　通过拉筋练习，软化僵硬的身体，锻炼深层肌肉，塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强，慢慢的深呼吸，循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢，要保证体内水分充足，多摄取白开水。 　　首先，拉伸身体侧面肌肉线条 　　拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。 　　延展拉伸手臂 ? ? ? 　　基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。 　　1．手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举。 　　由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。 　　2．一边吐气一边向身体横测拉伸。 　　慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。 　　拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。 　　3．反方向同样原理 　　由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。 　　Point配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。 接下来，针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习 　　针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。 　　背部延展拉伸练习 ? ? 1．将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上 　　从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。 　　2．背部向前弓，胸部相应向斜上方突出 　　由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。 　　Point为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。 锵锵锵锵，锁骨前后运动减肥法登场！ 　　提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。 　　锁骨闭合练习 ? ? 1．将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。 　　由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。 　　2．含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。 　　背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。 　　Point注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。 胸部集中训练1 　　利用橡皮筋的伸缩性，进行效果明显的丰胸练习。 　　手腕拉伸练习 ? ? 1．橡皮筋套在手腕处，手臂向前抬升至与肩部位置相当。 　　基本站姿开始，将橡皮筋套在手腕处，手掌朝向内侧，双臂伸直抬高至肩部水平位置。 　　Point放松身体，有意识的锻炼胸部及手腕根部的位置。 　　2．两手臂做拍张运动 　　让橡皮筋圈稍稍紧张起来，双臂保证伸直状态，做幅度在左右5cm的拍掌运动，每次10~15次练习。 　　Point有意识的锻炼手臂与肩部交合位置肌肉。 胸部集中训练2 　　利用橡皮筋的伸缩性，塑造手臂线条，同时拥有美胸效果。 　　按压手掌手 ? ? 1．利用橡皮筋，错开手掌运动 　　基本站姿开始，橡皮筋放在手掌处，双臂抬高，手肘抬至胸部位置。 　　2．相等的力，让橡皮筋左右施压 　　两手臂交叉成“X”状，在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前后互换进行各10次练习。 　　Point有意识的锻炼手臂内侧肌肉，手臂尽量抬高与脸部位置，效果更佳明显。 手臂集中训练 　　手掌旋转练习 ? ? 1．将橡皮筋圈套在手腕处 　　基本站立姿势开始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕处，手掌立起与手肘成90度角。 　　2．前后旋转左右手腕 　　拉伸橡皮筋的同时，左右手腕前后相反方向快速的进行旋转，各进行20次练习。 　　Point有意识的锻炼手腕，让手腕像车轮一样旋转。