[产后塑身.docxVIP

减肥茶疗：茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。产后简单恢复运动1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。普拉提一种静力性的纤体项目，吸取了东西方文化。兼容了力量与心灵的训练强调练习时的身心合一，彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。饮食原则产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。舞蹈学习乳房、皮肤、腰腹部、阴道松弛、盆骨（尿失禁）、妊娠纹、大腿、肩颈部走姿、站姿、坐姿瘦身水果香蕉，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦~！苹果，可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。甜橙，含有丰富的维生素，低卡路无脂。菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。西红柿，生吃更健康。减肥食谱1.早餐A套餐：稀饭1—1.25碗，水豆腐一块，荷包蛋0.5个、青菜。B套餐：三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。C套餐：麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。D套餐：菜包子1个，水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。E套餐：寿司饭100—125克(蛋、内松、紫菜皮)，奶茶一杯。2.午餐晚餐A套餐：馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。B套餐：水饺10个，卤海带，青菜场，水果。C套餐：干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝D套餐：河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油)，水果。E套餐：饭1/2—3/4碗，可择。搭配的主食：　红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋;　酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋;　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；　 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。散步减肥法散步是最简单有效的产后减肥法，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要坚持就能看到效果。床上减肥法产后最明显的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，使腹部肌肉松弛非常严重，所以应尽快在床上进行美腹操。具体方法如下：产后2至3天后开始进行，仰卧，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周：仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。产后第3天：腹式呼吸法1、平躺在床上，双腿放松左右张开，双手放置在腹部丹田处，深呼吸；2、 胸口放松，吸气，气沉丹田，呼气，吸、呼来回做数次；3、 还原，全身放松。功效：可有效排出体内废气，改善血液循环，调理内分泌，消除紧张情绪。可以预防产后忧郁症，并帮助收缩阴道。产后第5天：脸部按摩法1、双手摩擦，产生热感；2、将除大拇指外的其他四个手指在嘴角旁边相向对齐，然后炎脸颊做10次按摩。手指往上时吸气，下来时呼气；3、用食指、中指、无名指按压眼角部位，呼气时用力压6秒，放开时吸气，反复10次。功效：促进脸部血液循环，防止皱纹滋生。产后第15天：简易轮式1、平躺，做深呼吸；2、吸气，弯曲膝盖，双手抱住双脚，呼气；3、吸气，臀部慢慢抬高，抬到极点，呼气，同时收缩肛门和臀部肌肉，停留数秒做深呼吸；4、还原，调息。功效：可以改善松弛的臀部肌肉，帮助紧实腿部肌肉，消除多余赘肉，强化关节，避免抽筋。产后瘦身操新妈妈不管在哪里都要随时谨记抬头挺胸，但不是不是一般的抬头挺胸哦。在抬头的时候肩膀两边也要用上力，肩胛骨的地方要夹紧，让肩膀完全打开来。下巴微微的抬起，肚子稍微用点力小腹就会收缩，这样坚持下去可以让肥肉很少的囤积在我们的腹部。侧躺在瑜伽垫上，用右手手肘支撑着上半身，右腿往外放着地，保持髋部不往前或者不往后;双腿向后弯曲弄成90