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科学认识和理解三从一大训练原则 全面提高田径项目训练质量 摘 要: 通过总结中国田径项目训练的发展、训练的现状以及结合在训练中贯彻落实“三从一大”训练原则方面存在的问题, 从多个方面和角度分析阐述了三从一大训练原则的核心、根本以及保证, 较为深刻地揭示了这一原则的深刻内涵, 同时提出了在田径训练中贯彻落实从实战出发的具体要求和办法和对大运动量训练更深刻的理解和认识, 为在田径运动训练中更好、更有针对性、更有效地执行好这一科学训练原则提供了理论参考。 关键词: 田径; 训练; 三从一大; 原则 自20 世纪60 年代起, 三从一大训练原则就成为改变我国体育运动的落后面貌、向世界先进水平冲击的一大法宝;成为中国竞技体育从弱到强、不断发展壮大、立足世界体坛锐利武器。回顾中国田径这么多年来所取得的发展与进步, 也是在这一训练原则的指导下, 经过广大教练员和运动员的不断努力而取得的, 并且将继续是我们今后应该遵循和不断取得胜利的有利武器。但是, 反思中国田径这么多年所走过的路, 在真正理解、贯彻和落实三从一大训练原则方面, 还存在着不少的问题和偏差, 有些甚至是严重影响训练效果和运动员实战能力的致命问题。 1 从实战出发是三从一大的核心 在国家体育总局备战2008 年奥运会暨2005 年冬训动员大会上, 肖天对三从一大训练原则做了进一步的阐述, 其中特别强调了从难, 从严, 从实战出发, 大运动量训练, 这四条实际上不是一个平铺直叙的关系, 从概念上来说, 应该是一个是一总三属的关系, 最重要的是从实战出发。从实战出发的难, 越难越有价值, 从实战出发的严, 越严效果越好,..... [ 1] 。 1. 1准备活动要适应大赛要求 这是许多运动员在训练中忽视的问题之一。在大赛中运动员点名后一般很难再有机会或场地进行充分的活动, 所以主要的准备活动基本都要在点名之前做完, 这样准备活动的时间就会较长, 而且在点名时还要停止活动一段时间; 由于在平时的训练中对此重视不够, 造成许多运动员参加大赛时不能适应准备活动的要求, 结果在比赛时不是因为活动时间太长影响体力, 就是没有充分活动开, 使比赛的状态不佳而影响成绩的发挥。比如我国的竞走运动员多年来习惯在训练时的准备活动十分简单, 而是靠在正式开始训练后再以低强度走和逐渐加快走速的方法继续做准备活动, 长期这样做的结果是使运动员对正式比赛一出发就需要快走很不适应, 从而使似乎已经练得很强的能力难以发挥出来, 使比赛成绩受到很大影响[ 2] 。因此, 必须在平时的训练中、至少在接近大赛的一段时间内, 要按照大赛的要求做准备活动, 以便加强运动员的适应性。 1. 2适应天气和风向 由于田径是户外运动项目, 因此温度的高低和风向等天气条件都对运动员的成绩有较大的影响,特别是风向对一些项目的影响更大。但由于我们的运动员大多都选择在顺风的情况下进行训练, 因此在比赛中碰到顶风时, 就很难正常发挥技术水平。而且由于缺乏这方面的锻炼和心理准备, 不能保持一个良好的心理状态, 常常还没有开始比赛就已经失去了拼搏的斗志和信心, 使比赛成绩大打折扣。刘翔之所以能够在各种不利的天气( 顶风、下雨或者气温低)下都能保持旺盛的斗志和充足的自信心, 就是因为他在平时的训练中经常在不同条件下进行, 有着充分的锻炼和心理准备, 因此在比赛中碰到不利天气时, 仍然能够保持没有什么问题, 大家条件都一样的平静心态, 仍然能够全力以赴去拼搏。必须在平时有意识地在各种天气条件下进行训练, 提高运动员对温度、湿度、以及风向等气候因素的适应性。 1. 3在比赛的时间进行训练 一旦知道大赛具体项目的比赛时间后, 必须马上开始在相同的时间进行训练, 以增强运动员从机体到心理对此时间的适应性。因为运动员长期在一定的时间进行训练, 会使机体产生很强的适应能力, 每天一到那个时间, 身体就会自动动员和产生兴奋性, 比较容易形成好的身体状态, 因此更有利于发挥水平。目前我国田径项目在训练中对这个问题还远远没有重视起来; 去年游泳世界锦标赛后我国游泳队也总结出由于这方面的问题而导致运动员发挥欠佳[3] 。所以我们务必要认真地把这方面地工作抓好。 1. 4提高连续比赛能力 根据大赛赛次的安排, 必须在训练中做出相应的调整, 在连续两天或者几天中安排有较大强度的专项训练, 以保证运动员能够提高连续承受高强度专项负荷、连续发挥专项技术和成绩的能力, 这是决定运动员能否在大赛中取得好名次的关键之一。以往我们一些运动员之所以出现在及格赛或预赛中成绩出色、而在决赛中却成绩下降较大的情况, 正是缺乏连续大强度比赛能力所致。因此必须针对比赛赛次的要求, 有针对性地在日常训练中和一些相对较小的比赛中培养和提高运动员连续比赛的能