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篮 球 队 的 防 守 训 练 我个人的篮球防守训练方法和建议如下： 一个球队防守的好坏与训练有着密切的关系。运动员个人和集体的防守技战术是在训练中逐步形成的。进攻和防守是矛盾体的两个对立面，千万不能重进攻轻防守。激烈的防守要求运动员必须具备良好的身体素质，当前攻防技术的发展和速度加快，防守区域的扩大，对抗性增强，要提高防守能力必须加强身体素质训练。 1、防守训练的指导思想 1.1 要求队员无论受训练还是比赛中，每一分钟都必须全力以赴。 1.2 防守要尽量给进攻队员的运球、传接球施加最大压力，尽可能造成对方失误，力争比对方少几次错误，能做都这几点对一场比分接近的激烈比赛是至关重要的。 1.3 全力降低对方的投篮命中率，而降低对方的投篮命中率的办法有两条：一是不让对方在投篮命中率高的区域接球；二是如果对方在投篮命中率高的区域接到球，就尽最大努力给对方施加压力，破坏其投篮节奏。 1.4 对方投篮后，积极拼抢篮板球，尽量减少对方二次补篮的次数。 2、防守训练的目的： 2.1 可以降低对方的投篮命中率； 2.2 可以抢断到更多的球； 2.3 可以抢到更多的篮板球； 2.4 可以防止对方有效的进攻。 3、篮球防守训练中应注意的问题： 3.1 运动员应具备全面的身体素质并不断提高，才能适应现代篮球的发展。 3.2 设计防守战术时要充分考虑发挥每个队员的特长。 根据每个人的特点，想法，并与他们共同研究办法，要求队员对不清楚的地方提出问题，这样才能选定出一个适合本队特点的防守战术。要求教练员必须深入研究防守，找到符合本队条件的防守方式，并通过艰苦的反复练习，把他们放到最能发挥才能的位置上去，只有这样才能培养出优秀的队员和高水平的球队。 3.3 充分利用规则来增强自己的防守能力。 训练中队员积极防守，制造对方违例。随着篮球规则的改进，一次进攻时间和后场推进前场的时间缩短。练习中使队员养成失球后马上转入防守，阻止进攻推进速度，以便造成7秒，25秒违例。又如:逼掷界外球五秒违例，球在中线时进行夹击使对方球回后场违例等。同时还要使队员养成在死角见球就夹击的良好防守方法。 3.4 训练队员在防守中学会正当发挥躯干和手脚的作用。 在训练中通过正确的判断积极的移动用躯干堵截对手的移动路线，这样会减少犯规，而不是用手和脚的作用去阻挡进攻队员。打球的手的动作要快，动作幅度要小，绝不能把手臂全部伸出去，更不能双臂伸直这样会失去平衡。防守中手的作用不仅是为了抢球，可防无球队员接球路线，还可一手放在身后摸索后面有无来做掩护的队员，还可以加快防守移动，还可以举手干扰和封盖对手投篮等。 3.5防有球队员和不同位置的无球队员技术和要求。 防持球队员时，要迫近紧逼对手，首先要迫使他向有协防区域运球。防运球队员时要逼迫他停球，运球停止则要迫使他转动背向球篮，使其丧失进攻威胁，然后再积极封堵其传球，对手传出球后，也不要放弃防守位置。堵住空切路线。防靠近底线，边线的持球者，防守时宁可犯规也绝不能让对手从底线突破。虽然对手从底线运球突破不一定每次都能得分，但由于突破后使所有的防守者很难做到人球兼顾，因此会造成其他进攻者空切篮下或靠近篮的空当接到突破者的分球而得分。如果进攻队员突破技术非常好，那么必须训练一个相应的防守战术。防强侧无球前锋时要以控制对手接球为主，既错位防守，其次防向篮下切入，积极堵截他的路线，防守者的位置始终处在进攻者与球之间。防强侧无球后卫时也要控制他接球，但主要应注意强侧前锋或中锋突破，随时准备“关门”和补位进行协防。对弱侧队员的防守，首先是为了加强协防强侧，造成有球一侧以多防少的阵势，同时，必须人球兼顾，控制自己的对手。 3.6 注意防守脚步和选位训练。 站位时距持球人约一臂，防守人的左肩或右肩对准持球人身体的纵轴线，眼盯住进攻者腰腹部，如进攻队员突破，防守者应滑步逼迫他向着靠近自己同伴或边线运球，防守队员堵中路运球突破时不要用后撤步，用横滑步跟防。如进攻队员突破速度快，技术也好，防守应靠近，这样看似危险，实际上是有利的。因为站位离他远，他运球时就易走较近的路线突破到蓝下，如离他较近时，对手突破时就必须绕着走弯路，反而容易跟防堵他。防守者还要首先判断清持球者哪只手运球强，以便堵强手一侧，放其弱手一侧，半场防持球者时应“放中间堵边（底）线”。这是因为中间会经常有同伴协同防守，但是与同伴之间必须互相呼应，让同伴知道你准备放哪一边，以便协防。 针对我们学校的老师我做了一下两套防守方法： 1、2—3联防。 前面站2后面站3叫2-3联防，主要是防内线的一般当对手内线特别强或者自己内线特别弱时用2-3联防，优点就是篮下的防守增强，当然外围就弱了，就怕对手3分准，罚球线和罚球线延长线是防守的薄弱区域。 联防一般有：2-3联防