我的情绪我做主探讨.ppt

倾诉 喊叫 K歌 适当运动 写日记 哭…… 3、合理宣泄 3、 换个视角看世界 秀才赶考 第一个梦是梦到自己在墙上种白菜 第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞; 第三个梦是梦到跟自己心爱的姑娘背靠背的躺在一起。 “高墙上种菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?与心爱的人背靠背睡在一起，不是没戏吗?” 你想想，墙上种菜，就是‘高种’呀， 戴斗笠打伞说明你这次是有备无患啊， 跟心爱的人背靠背躺在一起，就是说你翻身的时候到了。”  想法决定情绪，而非事件。 改变想法可以改变情绪。 第五讲：情绪管理 我的情绪我做主 普洱市第一中学 唐春霞 自我认识篇 一、认识情绪 定义：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。 气死我了 猜猜俺这是啥情绪？ 你可以参考如下： 一、认识情绪 一般认为有四种基本情绪： 快乐、愤怒、恐惧和悲哀。 积极情绪消极情绪 情绪的分类：快乐 3. 情绪的分类：愤怒 3. 情绪的分类：恐惧 3. 情绪的分类：悲哀 请思考 讨论：负性情绪的正面价值？ 恐惧、焦虑、愤怒、悲伤痛苦正面价值。 分享 负性情绪的正面价值 恐惧：不愿付出以为要付出的代价。维持生存的第一工具。 焦虑紧张：事情很重要，需要额外专注和照顾。 愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。警告对方不要激怒我，否则什么事都做的出来。 悲伤痛苦：指引我们去找一个摆脱方向。从失去中取得力量，更珍惜自己仍然拥有的。 情绪是生命中不可分割的部分。 情绪即能力。 情绪不是问题，管理情绪才是问题。 二、情绪是由谁决定的？ 他人？ 自己？ 事件？ 不同个体的情绪体验 1、愤怒——非常生气 2、无奈—— 怨恨这个人，感觉事情已经无法补救 3、贪财遭灾—— 是我自己的一时贪念导致了这样的后果 变化后的情绪 1、自责，说对不起。 2、我怎么可以怪他，事情没有想象的严重，回家重做一个吧。 3、我是幸运的（一个健全的人），想办法补救。 启发： 同样的事件引发不同情绪，因为想法变了。 乐观与悲观的区别就在于面对事件时选择的想法。 三、管理自己情绪 关于情商（EQ） ： 现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用，有时甚至要超过智力水平。 美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容： （1） 认识自身的情绪。 （2） 能妥善管理自己的情绪。 （3） 自我激励。 （4） 认知他人的情绪。 （5） 人际关系的管理。 1.改变想法练习 填写句子： 当__________时候，我感到______,因为____________________。 句子改写： 当__________时候，我选择感到______,因为____________________。 示例 当老师 在课堂上批评我没做作业的时候，我感到很难过和羞愧，因为很没面子，同学们都会看不起，我不喜欢我。 辩驳：同学们喜欢我是靠老师的评价吗？一次批评能代表我本人吗？我应该从中得到什么教训？ 改写：当老师在课堂上批评我的时候，我选择感到羞愧和感谢，因为批评让我重视、改正行为上的弱点。让我从新审视自己最近的状态。 2.学会放松 音乐 绘画 冥想练习 第五讲：情绪管理