刻意练习：从一般到卓越的方法.docx

刻意练习：从一般到卓越的方法有效进步的关键，在于找到一系列难度递进的小任务让受训者按顺序完成，并重复训练。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又有能力通过学习掌握的。在重复训练的过程中，练习者必须建立起对错误的极度敏感，或是请老师/教练为自己提供及时的反馈，或是以一个旁观者的角度观察自己，一旦发现自己错了，就要一直练习直到改正为止。总结起来就是三点：在“舒适区”和“恐慌区”之间学习；重复练习（时间*强度）；及时收集反馈改正错误。【摘要】成为世界级水平需要苦练，每天练三小时，完成一万小时需要十年时间。很多励志故事和流行的成功学书籍最爱强调“顿悟”，认为一个人之所以不成功是因为他没想通，他没有认识到真正的自己！好像一旦一个人顿悟到了真正的自己，他就会非常简单地在本来应该属于自己的领域成为天才人物。然而事实上更重要的是“刻意练习”(deliberate practice)。刻意练习的核心假设是：专家级水平是逐渐地练出来的；有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。刻意练习的4个步骤1. 只在“学习区”练习：做自己做不好的事；一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球，就是这个道理。2. 大量重复训练：从不会到会，秘诀在于重复。美国加州的“害羞诊所”，专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，他们的做法是设计各种不同难度的场合，从在房间内集体对话到直接跑到大街上找陌生美女搭讪，安排接受治疗者在一个疗程之内跟130个女人聊过天。这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决策，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并作点评。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。3. 持续获得有效的反馈：真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。4. 保持精力集中/合理管理精力基于音乐学院小提琴学生的研究发现，真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课，而是单独练习。-- 最好的两个组学生平均每周有24小时的单独练习，而第三个组只有9小时。-- 最好的两个组的学生利用上午的晚些时候和下午的早些时候单独练习，这时候他们还很清醒；而第三个组利用下午的晚些时候单独练习，这时候他们已经很困了。-- 最好的两个组不仅仅练得多，而且睡眠也多。他们午睡也多。那么是什么因素区分了前两个组呢？是学生（在上音乐学院前）的历史练习总时间。到18岁，最好的组中，学生平均总共练习了7410小时，而第二组是 5301小时，第三组 3420小时。人脑的学习原理人脑之中分布着大量“自由的”髓磷脂，它们观测脑神经纤维的信号发射和组合，哪些神经纤维用的越多，它们就过去把这一段线路给包起来，使得线路中的信号传递更快，形成高速公路。这就是为什么重复练习是如此重要。为什么习惯一旦养成不容易改变？因为所谓“习惯”，其实是以神经纤维电缆组合的形式“长”在大脑之中的，髓磷脂一旦把神经包起来，它不会自动散开——改变习惯的唯一办法是形成新习惯。谁愿意练习一万小时？如果说有什么成功因素是目前科学家无法用后天训练解释的，那就是兴趣。兴趣最大的作用是让人愿意在这个领域内苦练。·····························