初一立定跳远.pptVIP

立 定 跳 远 完 整 示 范 　 动作要点　　　重点　　　　难点　 动 作 要 点 两脚左右开立,与肩同宽(稍窄于两肩,脚弓间距约15厘米)于起跳线后，脚跟可微离地,经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），站稳后可做1---2次提踵,防止起跳踩线。 重点 难点 分 解 动 作 准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作 准 备 动 作 问题：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作 空 中 动 作 问题：为什么我们要展开身体呢？ 答案：展开身体便于我们获得更好的飞行角度 预 摆 呼 吸 进行节奏性预摆和呼吸，当节拍1时，摆臂、提踵并慢慢提升重心，两臂屈肘成160度，做吸气。节拍2时，呼气同时向下向体侧下摆，并屈膝下降重心至半蹲，要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起 跳 当预摆至节拍2时，即成最后用力姿势，迅速吸气，两腿快速蹬伸髋、膝、踝三关节，同时两手握拳带动两臂快速向前上方摆动。要点：两肩要充分上提，蹬地快速有力，脚蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 收 腹 动 作 问题：为什么我们要尽量收腹呢？ 答案：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。 落 地 动 作 问题：我们怎样才能落地站稳呢？ 答案：腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。 落 地 脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，积极收腹、压上体、体大腿、两脚主动向前伸，上体保持前倾，防止重心后移，造成后退，影响成绩。要点：小腿前伸的时机把握好。 易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易范错误动作和纠正方法（二） 错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小 　　　 2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近　45度） 　　　　　 2、准备时膝稍前移，上体前傾