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专注 让你不再分心、成就卓越的力量作者：丹尼尔·戈尔曼作者简介作者丹尼尔·戈尔曼，哈佛大学心理学博士，现为美国科学促进会研究员，曾四度获颁美国心理协会最高荣誉奖项，并荣获美国心理学会终身成就奖。他曾在《纽约时报》任职，还在《今日心理学》担任资深编辑。他的畅销著作有《情商：为什么情商比智商更重要》、《情商2：影响你一生的社交情商》、《情商3：影响你一生的工作情商》、《情商4：决定你人生高度的领导情商》。第一部分 什么是专注力专注力：最基本的元素专注力：最强的竞争力“神游”：激发灵感和创意寻找内心的平衡专注力：最基本的元素专心致志意味着排除情绪干扰，因此，选择注意的神经网络包含了抑制情绪的回路。也就是说，专注的人更不容易受情绪起伏的影响，泰山崩于前而面不改色，身处感情漩涡而不摇摆。专注力最基本的元素是情绪。感情风暴是专注力的最大杀手。专注力：最强的竞争力在顶级水平的较量中，你的对手和你一样练习了成千上万个小时，这时候较量就变成了超越意志的较量。你的心理状态决定了你的专注程度，进而决定了你的表现。你越是专注，就越容易进入无意注意的自然状态，这是竞争最好的状态。“神游”：激发灵感和创意“神游”也许会妨害我们对当前任务的即时关注，但在某些时候，它可以帮助我们解决生活的重大问题。 “神游”是一个人独处对自我意识本身极度专注时出现的一种自然的状态，可以激发出深埋在内心的灵感。对需要灵感的任务（比如构思巧妙的双关语、提出各种发明及创意），天马行空能使我们的思路更加活跃。寻找内心的平衡内心的需求，决定专注力的方向，内心的平衡帮助我们在纷繁复杂的环境中选择出正确的专注点。内心平衡的人，能够觉察到周围更多有利的情况。即使在繁忙的机场，他们也可以对当前状态保持警觉，而不会迷失于各种细节之中。大脑测试发现，内心平衡的人，在片刻之间捕获和记住的有利的细节信息要多于其他人。他们的专注力清晰而且稳定。第二部分 自我意识倾听内心的声音用他人的眼睛看自己自控力的意志力倾听内心的声音苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯在被诊断出患有胰腺癌之后，面对斯坦福大学毕业生做了一场真情演讲。他提出忠告：“不要让他人的声音淹没你内心的声音。最重要的是，勇敢地追随自己的内心和直觉，它们知道你真正想要的东西。”但是，怎样才能听到“内心的声音”？你的内心和直觉告诉你的是什么？这需要对自我人格绝对的专注，经常自我反思。用他人的眼睛看自己认识分布于群体或网络成员之中，某些人是某个领域的专家，而其他人拥有互补性特征。专注于别人的一举一动，站在其他人的角度看自己，需要丰富的社会经验和生活经验，根据经验才能设身处地感受别人的心理状态，从而用别人的眼睛观看自己。如果能灵活准确运用，大量有用信息将会汇聚，帮助自己做出最好的决策。自控力和意志力儿童的自控力和意志力与社会阶层、家庭财富或者智商一样，完全可以准确地预测他们成年之后的社会成就和健康状态（这项研究还包括犯罪记录）。自控力和意志力完全是一个影响成功的独立因素。自控力和意志力帮助人抵制不良的诱惑，朝着正确的方向披荆斩棘、不断前行。同时良好的自控力和意志力也是专注力的基础条件。第三部分 读懂他人情绪信号对他人的专注社交敏感性情绪信号有些人表示，不管和谁在一起，“我对很多信息极度敏感，比如眉毛上扬、手移动了一下，但一般人感受不到这些。实在太混乱了，我知道的太多，我快受不了了，我太敏感了”。这些人的问题在于他们拥有敏锐的感知，却没有足够的经验和心智基础区分析、判断和选择。他们只能捕获大量客观信息，而难以处理这些信息却给自己带来很大的麻烦。对他人的专注在面对面的会议上，在把尚未达成一致共识的协议公开讨论的过程中，会产生大量连续不断的非语言信息。对他人高度专注的人，通过这些信息了解到语言未能表达或主观隐瞒的想法，把大家心里清楚但没有明说的事情，如实地表达出来：“好，就这么说定了。”大家纷纷点头。这种情形我们再熟悉不过。社交敏感性我们对于自身的社会阶层的定位，决定了我们投入专注力的多少。我们感到社会地位低下，就会更加敏感；社会地位高，就会无所谓。但往往社会地位高的人更需要社交敏感。你越关心别人，就越关注别人；你关注越多，就越关心。专注力和爱交织在一起，形成了带给别人尊重和温暖的社交敏感。第四部分 专注我们的大世界不一样的系统和模式难以看见的世界系统思维的培养不一样的系统和模式大数据软件分析了海量信息，应用谷歌数据追踪流感爆发是大数据对群体专注最早的应用之一，现在别称为“集体智慧”。我们通过大数据了解到集体专注力的关注点。我们能通过这样的技术了解小到一个团队，大到一个国家、整个社会的专注点，这个专注点往往决定着团队、国家或社会的发展方向。难以看见的世界我们对树叶沙沙作响的声音特别敏感，它也许意味着猛虎出没。但我们的大脑却没有相应的认知工具，我们感受不到大气臭氧层正