运动损伤与预防.pptVIP

* * 锻炼的安全性及损伤预防 学习目标 1.理解医生、物理治疗师及体适能教练在运动损伤康复中的角色 2.了解扭伤及拉伤后的紧急处理 3.解释过劳和肌肉不平衡的产生原理 4.理解常见的骨骼肌肉损伤如：颈痛、椎间盘突出、肩部肌腱发炎及膝关节痛 5.通过个案分析掌握各种骨骼肌肉损伤的训练方法 6.理解训练时常见的潜在危险 7.理解热身、柔韧性训练及放松原则的依据 损伤常见成因（外在因素） 1.错误选择动作 2.错误运动技巧 3.不正确使用运动设备 4.不适当的季节运动计划、训练 环境及气温 5.体适能水平 扭伤和拉伤 扭伤 -韧带伸展受伤但没有被撕裂 -例如：踝关节扭伤 拉伤 -肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂 -例如：腘绳肌拉伤 可为急性或慢性 扭伤和拉伤 伸展过度 -肌肉、韧带撕裂，可能因为血肿 -发炎 组织修补 -治疗及康复 复原 软组织受伤紧急处理 1.保护受伤部位 2.休息、停止运动/动作 3.冰敷受伤部位 4.包扎受伤部位/施压 5.抬高受伤部位 注：冰敷可以使血管收缩、防肿，连续 10-15分钟，每天可用几次。长时间 肿会影响柔韧性，关节僵硬、肌肉 萎缩。 软组织康复过程 急性发炎（0-5天） -受伤部位热、肿、红和痛或许会影响活动 维修期（5-21天） -疤痕组织颜色变红及增生 重组期（21天） -疤痕组织消减，组织颜色变淡 胶原蛋白修补 不正确处理 1.热敷 2.酒精 3.走动 4.按摩 受伤后前5天不应进行“HARM”，但在特殊情况下应要灵活处理 劳损综合症 1.一般为慢性 2.长时间的轻微受伤 3.微小受伤同时该组织不断受到额外 的压力，使该组织不能康复 4.导致发炎 5.产生疤痕组织 6.重复性、欠缺休息 肌肉不平衡 1.慢性 2.相对其它肌肉群 3.一边强一边弱，产生劳损 4.常见患处： -胸肌群和斜方肌 -竖棘肌和腹肌群 抗阻力训练中常见的 运动创伤 关节扭伤、压力大 -颈椎扭伤 -腰椎扭伤 -肩部肌腱炎 -膝盖痛症 关节错位，严重时不可训练。压迫神经，造成头晕手麻 颈椎、腰椎扭伤 相关结构： -关节扭伤 -椎间盘受伤 成因: -不正确姿势 -软组织超负荷 -意外损伤 身体向前弯腰、负重，同时旋转、腰椎间盘突出，臀部、腿部发麻，牵涉痛 颈椎、腰椎扭伤 病症： -发麻刺痛 -活动幅度受限 -肌肉软弱无力 -眩晕、头痛 -久坐或久站会加重病症 -突然的扭转动作会加重病症 颈椎、腰椎扭伤治疗原理 急性阶段： 休息 正确的诊断和治疗 医生 -非类固醇消炎药 物理治疗师 -电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势 康复： 强化肌肉、预防肌肉不平衡（需要正确的指导） 进行体育活动时保持正确姿势、技巧 颈椎、腰椎扭伤(病例) 等长收缩：加强竖棘肌和腹横肌训练 提醒顾客搬移物体时姿势要正确 肩部肌腱炎 相关结构： -肱二头肌长头肌腱 -冈上肌肌腱 成因： -不正确姿势 -软组织过份负重 -过劳 -肌肉不平衡 肩部肌腱炎 病症： -肩部刺痛 -痛楚散发至上半身 -手臂提高过头时更痛（肩上推举 动作） -手臂乏力 肩部肌腱炎治疗原理 急性阶段： -休息 -正确的诊断和治疗 -医生 -非类固醇消炎药 物理治疗师 -电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势 康复： -预防肌肉不平衡 -进行体育活动时保持正确姿势、技巧 -针对性强化肌肉（需要正确的指导） -纠正肩部和肩胛骨位置 肩部肌腱炎（病例） -肩关节稳定肌群即肩袖肌肉群和肩 带稳定肌群（缩回、下压），中下斜方肌、菱形肌、冈下肌等 -稳定肌群为耐力型，所以尽量以小重量多次数，慢速 -减少推举、推胸重量，侧平举时手不要高过肩 膝盖痛症 相关结构: -膝盖骨位置不正确，导致膝盖软骨--劳损受伤 成因: -肌肉不平衡 -下肢力学不正确 -错误姿势 -股外侧肌肉强，股内肌肉侧弱 膝盖痛症 病症： -酸疼 -肌肉软弱同时有可能缺乏控制 -上下楼梯、斜坡时情况更严重 -长时间坐着产生痛楚 膝盖痛症治疗原理 急性阶段： -休息 -正确的诊断和治疗 -医生 -非类固醇消炎药 物理治疗师 -电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势 康复： -伸展肌肉 -预防肌肉不平衡 -进行体育活动时保持正确姿势、技巧 -针对性强化肌肉（需要正确的指导） 膝盖痛症（病例） 年龄：45 性别：女 职业：家庭主妇 受伤部位：在跑步机训练一段时间后膝盖疼痛（已痊愈） 运动目的：能继续训练 训练时禁忌及注意事项 膝盖痛症（病例） -可以骑自行车 -加强股四头肌内侧