《厉兵秣马笑迎中考2.pptVIP

中考过来人谈考前20天心理调节 教育台的《中国考生》，王极盛教授说了一句话：“中考。四分考实力，六分考心理。”一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到中考。我们没有选择，离中考只有三个星期了，我们要和自己开展了一场心理战役。 一、考前的心理状态调整 中考前和中考时，每个初三的学生都会感到较大的压力，这是必然的。在经历了漫长而紧张的?复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。 1．保持平常心，缓解考试焦虑 ? 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯--多得森法则，该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。 保持平常心 (1)自我暗示法。 是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。 (2)放松训练法。 是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。 整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。 （3）沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。 （4）运动调节法：科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。 （5）呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。 （6）美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。 5、我在考物理的时候，由于一时计算错误，解答题的第一道就算不出答案。反复验算都不行。这一下子顿时心慌意乱，连忙去做第二道题，却也一下子没有了思路。眼看时间一分一秒的过去，试卷上一片空白。 中考考前10天如何将心理状态调整到最佳 ？ 对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。 一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。 二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。 三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。 四、调整学习节奏。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。 五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力＋心态”。切莫给自己太大压力，要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。 六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。 七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。 八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。 九、合理调整作息时间。平时不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。 十、考试用品要早作准备，注意身体状况，不能因生病而影响考试。 中考前五天考生 保证睡眠放松心态 一、从现在开始不能再熬夜了，恢复原来的作息时间，否则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累，大脑抑制考试非常容易失常。 二、从现在开始，原则上不再做新的练习题，要回归课本。该背的必须背熟，力争基础题不失分，保证中考的得分率。 三、回归考试说明，仔细阅读“双向细目表”看看复习中有无遗漏，将遗漏部分和复习不到