初中耐久跑教学安全策略.docVIP

初中耐久跑教学安全策略 　　中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01 　　摘 要 袁贵仁部长在2013年的全国教育工作会议上提出，提升学生体质是实现强国梦的基础，学生的体质被放在了前所未有的重要位置上，而另一方面，是不断见诸报端的学生跑死事件，仿佛将提升体质与安全运动，放在了两个对立面上。耐久跑是初中田径教材的主要教学之一，也是各项目的基础。它在发展学生心脏功能、呼吸功能，发展耐力素质和培养顽强吃苦的精神上有着不可替代的作用。 　　关键词 耐久跑 安全策略 初中教学 　　由于耐久跑具有练习时间长，消耗体力大的特点，使它比起其他田径教材，在练习时也有其特有的不安全因素。在对如何安全的进行耐久跑教学这个问题进行认真的分析与思考，及对近些年的教学实践的反思，笔者总结出了以下几点策略： 　　一、思想教育，树立安全运动意识 　　在单元教学之前，给学生树立安全运动的意识。向学生介绍耐久跑中出现的“极点”现象，即练习过程中出现的心慌、胸闷、气短、四肢无力、恶心、头晕等现象。帮助学生区分“极点”与“极限”。教会学生在“极点”出现时，应采取保持呼吸节奏，加深呼吸的方法，用顽强的意志力帮助自己度过“极点”。 　　二、监测心率，探索最佳跑速和心率 　　安全进行耐久跑练习的关键是控制好练习的强度。心率是评定运动强度的最简便易行的方法。对耐久跑教学中学生的心率进行监测，能客观反映教学中学生心率负荷的分布状况，这可以帮助教师对学生的练习过程进行检查和评价。也可以让教师根据学生的不同心率变化，进行能力分组，进行分层教学，指导学生进行不同负荷的耐久跑锻炼，教会学生科学地进行健身活动。在适宜的速度中练习，会给学生身心带来愉悦和欢乐感，同时这对于防止过度疲劳和运动意外的发生，也具有很好的作用。我在课堂上采用了对比测量的方法，即两名学生为一组，一人练习，一人监测。首先测出该学生从事耐久跑练习的最好成绩，且将这个成绩作为其练习强度的100%，其次换算出中等强度（如60%）所对应的速度，这既是该学生的运动强度。在指定了运动强度后，我们再根据强度来考虑相匹配的运动量。 　　三、注重个体差异，控制练习强度与负荷 　　对青少年进行耐久跑的练习要注意体质、体能水平的区别，要注意男女有别，年龄有别。对运动强度、运动负荷的安排要慎重。一般儿童少年时期是耐力素质发展的敏感时期，在这期间进行耐力练习能取得事半功倍的效果。而每个学生的生长发育水平又是不同的，如果耐力水平与生长发育水平不相负荷，那么耐久跑练习不仅不能取得好的效果，还可能会损伤学生的健康。根据运动生理学的研究：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，也就是说这种程度的负荷的健身价值不大；当心率达到130次/分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，也就是说这种程度的负荷健身效果明显；当心率达到150次/分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。因此，通常把120～140次/分之间确定为取得最佳健身效果的心率区间。而每次锻炼时，将心率保持在120～140次/分的时间，占该次锻炼总时间的2/3左右为最佳。 　　根据已测量出的每个人的最佳心率和跑速，在反复的练习中，每名学生可制定出符合自身情况的练习强度与负荷。 　　四、积极放松，重视体力的恢复 　　耐久跑练习具有练习时间长，负荷大，强度大的特点，它可以消耗练习者大量的能量，所以在每次练习过后，能量的补充与体力的恢复也是至关重要的。如果教师能及时有效的帮助学生恢复身心，一方面可以使学生尽快恢复肌肉疲劳，忘却练习中的痛苦感受。另一方面也可以帮助学生有意识的消除肌肉紧张，到达意念放松的状态，恢复到安静状态。同时教师也应当教授学生正确的补充能量的方法，即少量多次的补充淡盐水。这些有效的恢复和能量补充，对学生提高耐久跑能力，也起着至关重要的作用。 　　五、科学设计，循序渐进进行教学 　　教师在制定单元计划时练习应根据速度由慢到快，距离由短到远，运动负荷由小到大的规律，循序渐进的进行教学，切忌急功近利的心理。练习设计上，应是学生通过努力能够达到的，如果教学设计过低，则练习效果不佳，如果设计过高，则学生无法达到，练习效果同样不佳，而且学生容易对练习失去兴趣。教学设计本着从学生实际出发的原则，合理设计。同时在教学手段上，注意运用灵活多样的方法，提高学生对耐久跑练习的兴趣，耐久跑教材单调枯燥，教师在教学中要悉心设计，避免学生因练习手段单一而对耐久跑练习产生厌烦心理。 　　六、主动询问，全程监控 　　教师耐久跑教学时，在单元教学前要询问班级学生是否有患慢性病，不宜参加耐久跑练习的