初中班会——多锻炼强身健体讲述.pptVIP

Start Exercising Before ItsToo Late！ 主题班会 首先，来做个小测验 测测你的体重指数是多少？ 体重指数=体重（kg）÷身高（m）2 过轻：低于18.5 正常：18.5-24.99 过重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖：高于32 专家指出最理想的体重指数是22。 拉仇恨的时候来了 那么，班里有哪些同学的体重指数在正常和过轻范围内呢？ 不过，这还只是成年人的体重指数，在青春期，我们的体重还会持续增加，那么，当你成年的时候，还会在正常范畴吗？ 体重指数在25及以上的同学注意了 你每天的运动量依然是 家里——教室——操场——教室——家里 吗？ 到了家里，就变成了写作业+吃+睡+玩手机模式吗？ 肥胖不但会引起别人异样的眼神，而且还会诱发一系列疾病（见右图） 更重要的是，肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童（智商低），而且活、不、长！ 一月肉更肥， 二月不知谁， 三月不减肥， 四月徒伤悲！ 让我们从今天开始锻炼起来 那么，锻炼除了能够减轻体重，还有什么更多的好处呢？ 锻炼有什么好处呢？ 同学们长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适宜的体育锻炼使得疲劳的大脑皮层处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，帮助加强记忆力。 所以说，这是学渣们的福音呐。如果没有学霸那样的神一样的记忆力，那么就请开始锻炼吧！ 第一步 选择合适的时间 早晨 肌体状态欠佳，空气质量差，不宜剧烈运动 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间 晚上 肌体状态一般，空气质量差，不宜剧烈运动 第二步 选择合适的体育锻炼内容 一般来说，以锻炼身体为目的，我们适当做一些例如长跑、游泳、步行、自行车、瑜伽等有氧运动即可。 第三步 合理安排体育锻炼的次数 其实体育锻炼的次数因人而异，不能明确规定，在达到目的的前提下选择合适的方案即可。 注意以下原则： 1 上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼 2 每周至少锻炼1次，最好不要少于3次 3 运动量大，间隔长。运动量小，间隔短。 接下来，我们来做一个（小小的）总结 各个小组分别写写上完这节班会课的感想和总结（可以写写接下来打算怎么做，提出一些倡议，想想怎么宣传，或者制定一些计划，题材不限，字数150字以上）。限时10分钟。 写完以后从第一组开始由第一列分别朗读自己小组的报告，全部读完后投票，得票最多的小组加20分（个人不加），第二名加15分，第三名加10分，第四及第五名加5分，得票最少的小组将报告贴在教室，到周五再拿下（看到此规则喧哗者直接扣5分）！ 最后，希望大家天天锻炼，健康开心。