理性面对学习压力.pptVIP

音 乐 欣 赏 猜一猜 它偷偷摸摸 混进了人类群中 话没有多说 打开了门的锁 我们的生活 忙得我们都不懂 我们的软弱 怎么说 怎么做 它全都己识破 人啊那么多 为什么选上我 虚空与失落 你一一都给我 到底谁的错 我选你你选我 血管就要破 请你请你饶我 黑暗的角落 谁都不会很清楚 它为了什么 一直在咬耳朵 当工作一多 它就在背后 等待时机成熟 亲爱的 不用说 它己对你下手 人啊那么多 为什么选上我 虚空与失落 你一一都给我 到底谁的错 我选你你选我 血管就要破 请你请你饶我 理性面对压力 目 录 压力 压力的两重性 压力的缓解方法 正确认识压力 压力的来源 压力与身心反应 常见的压力来源 身体反应 心理反应 压力面面观 情景1： 王小二一脸轻松：“下学期，我就要去国外读书了，再也不用担心考试成绩了。” 情景2： 王小三平时学习很拼命，但是每逢考试比紧张，复习效率不高，总担心自己考不好。 情景3： 王小四喜欢迎接挑战，面对学习压力，总是有条不紊的学习，对自己充满信心。 压力两重性 压力的消极影响 压力的积极影响 研究表明：适度的压力有利于任务的完成 低 中 高 压力 效率 中 高 一杯水的重量？ 缓解压力的方法 呼吸放松法 想象放松法 ——轻舟泛湖 肌肉放松法 双手握拳，直到手臂有颤抖感，体验此时肌肉的紧张感——双手忽然完全放开，体验肌肉的放松感。如此反复交替几次，直至感觉放松。 拥有自己的娱乐方式 倾 诉 * 《压力》 它偷偷摸摸 混进了人类群中 话没有多说 打开了门的锁 我们的生活 忙得我们都不懂 我们的软弱 怎么说 怎么做 它全都己识破 人啊那么多 为什么选上我 虚空与失落 你一一都给我 到底谁的错 我选你你选我 血管就要破 请你请你饶我 黑暗的角落 谁都不会很清楚 它为了什么 一直在咬耳朵 当工作一多 它就在背后 等待时机成熟 亲爱的 不用说 它己对你下手 这世界辽阔 求你别来烦我 原来的生活 都慢慢被你逼迫 到底谁的错 我选你你选我 血管就要破 请你请你饶我 * 身体反应： 体验到神经抽搐、肌肉痉挛，比如身体的某一部分不由自主的跳动，眼睛和脸部发紧，局部肌肉有节律的跳动 动作僵硬、急促、目光缺乏灵活性、经常摆弄手指，无所适从，不自然等等 气闷。动作多，但没有目的性 消化不良，没有食欲 * 消极影响：情绪消极、焦虑、急躁，愤怒、悲观失望、抑郁，会使人思维狭窄，自我评价降低、自信心减弱、注意力下降、记忆力减弱等等 积极影响：警觉、注意力集中，思维敏捷，精神振奋 * （1） 吸气??缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。（2） 抑制呼吸??把空气吸入后稍加停顿(2″）。感到轻松、舒适、不憋气。（3） 呼气?要自然而然地，漫漫地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度。 反复5~10次，直到自己感觉舒适。将双手轻轻地按在肚子上（肚脐下方），闭上眼睛。用鼻子慢慢地吸气，注意吸气时，让肚子慢慢地鼓起，而不是胸部鼓起。尽量地吸气，让空气充满肺部。接着慢慢地吐气，感觉到肚子慢慢地凹下去，尽量把空气吐出去。 四、吸气，三，把大自然的清新空气统统地吸进来，二、把美好、积极、乐观的信息统统地吸进来，一、把我们对未来的美丽梦想统统给吸进来；停！四，把吸进来的一切沉人咽喉 我的心情非常平静，非常稳定，非常放松 用鼻子慢慢地吸气，使肚子鼓起来，　　闭气一会儿，　　肚子往下凹，慢慢地吐气，　　止息，专注呼吸，　　静静地观照呼吸，　　再慢慢地吸气，　　闭气一会儿，　　慢慢地吐气，　　止息，专注地呼吸，　　气将散布在身体全部，　　身体感觉愈来愈轻松，　　心情非常平静，非常稳定，非常轻松 所有的压力、疲劳、挫折，　　全部抛弃，全部放下。　　深深地吸气，　　补充全身的氧气，　　体力渐渐增加，　　慢慢地吐气，　　心情更加放松 * 我静静地躺在小船上，　　背部倚靠着又厚又暖的坐垫，　　感觉非常安全，非常舒服。　　船沿着溪流漂荡，　　阳光透过河岸两旁青葱的树林，　　温暖了我的身体，　　小船继续沿着溪流而下，　　溪水拍打在船身两侧，　　啪啪作响 时间已接近黄昏，夕阳一抹金黄，　　小船正漂流过狭窄的水路，　　溪流有些湍急，　　船速也因而加快