谈初中体育教学中的身体素质训练.docVIP

谈初中体育教学中的身体素质训练身体素质训练是贯穿整个体育教学的主线之一，它对人体生长发育有着颇远的影响。初中学生正处在生长发育的旺盛阶段，如何抓住这个有利阶段，通过训练全面发展学生身体素质和基本活动能力，促进身体机能的提高至关重要。体育教学身体素质训练素质训练是贯穿整个体育教学的主线之一，它对人体生长发育有着颇远的影响。初中学生面临着体育考试，如何促进学生正常身体发育的前提下，找到一套行之有效的训练手段，以期获得成绩，也是诸多同行一直在积极探索的一个课题。人体是一个统一整体，各器官系统是相互紧密联系的。通过训练有机体各器官系统功能产生适应性变化也总是相互联系的。然而，任何一种运动对身体的影响，在不同程度上都有一定的局限性。速度性练习神经、肌肉影响较大，而耐力训练则侧重于发展心肺功能等。所以，从学生体质来看，应施以多种训练方法，以达到身体全面发展的目的。一、力量素质的训练力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。量是最主要的运动素质，是掌握各项运动技术，提高运动成绩的基础。发展力量的训练。主要有两大类：即克服外部阻力的练习，如举杠铃、拉橡皮等；克服本身体重的练习，如引体向上、俯卧撑、初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式，初一、初二学生正处于青春发育期第一阶段，身高增长缓慢，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经、肌肉的协调性不高，力量增长缓慢，这一阶段应大量采用动力性力量练习（轻器械练习：哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习），同时可逐步进行局部的静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大压力，负荷量和强度也不宜过大，到了初三，学生大多进入青春期第二阶段，这时可加大力量练习，以促进肌肉横向发展，增大肌肉力量，但要注意正确的训练方法，防止学生逞能（过高估计自己的力量）而受伤。同时这一阶段可逐渐增加静力性练习，不过，不能过多，与动力性练习比例为1?U3左右，负荷不宜过大。通过02届两个班级的反复实验和对比中我觉得以下方法较为实用。1.重复练习用80%～90%强度，重复1～5次，要求快速进行共2～5组，每组的间歇安排，以机体充分恢复为标准，这种练习用于发展绝对力量。2.小强度间歇练习用30%～50%的强度，重复10～30次，以中等速度练习，做4～6组，每组间歇30～90秒，主要发展力量耐力。3.大强度间歇练习用60%～80%的强度，重复5～10次，以爆发性速度进行，做4～6组，每组间歇2～5 分钟，充分恢复后，再进行练习，主要用于发展速度力量。二、灵敏素质的训练灵敏素质是指人体在各种复杂条件下，快速协调，准确地完成动作的能力，促进运动成绩的提高。发展灵敏素质，和采用的方法是及其广泛的如：看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明，在13～15岁阶段是人的快速生长期，灵敏素质有所下降，在度过快速生长期后灵敏素质又处于稳定，并能逐渐提高。一直到成熟后又出现下降趋势，在这一发展过程中，存在着显著的性别差异。一般来说在青春期前，女少年比男少年灵敏素质稍好一些。在青春期后，男生的灵敏素质明显高于女生，所以，在青春期前，要抓紧对女生的灵敏素质训练。在进行灵敏素质训练时，最重要的是培养学生对时间、空间判断的准确性，在教学中我们应对动作的时间、空间指标（如动作方向、幅度、速度、节奏等）作出严格要求，以提高学生对时空的判断能力，从而提高灵敏素质。三、柔韧素质的训练柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。完成任何一项运动，都需要柔韧素质，它是掌握技术，提高运动质量不可缺少的因素，对某些运动来说，柔韧还有显示动作完美，姿态优美的作用，发展柔韧素质的练习形式，主要有两种：即被动练习和主动练习。柔韧练习的最好时期是少儿时期，初一、初二年级学生生长迅速，身高增长明显。柔韧性下降，所以更要进行柔韧性训练，但强度宜少，并结合力量练习进行，以保持相对平衡，随着年龄的增长，到了初三柔韧素质受到限制，因为此时大部分的学生关节发展过程结束，韧带牢固。拉伸的作用变小。因此，要加大柔韧训练的负荷。四、速度素质的训练速度素质是指机体进行快速运动能力，或者说是单位时间迅速完成动作或通过某一距离的能力，速度素质可提高大脑皮层兴奋抑制过程的灵活性和中枢神经的协调性，对呼吸循环系统的机能活动有很大的促进作用，同时速度对掌握运动技术，提高运动成绩有很大意义。发展速度方法很多，如以最快的动作，最少的时间反复练习某一动作，利用一定的场地器材（如快下楼梯）加快动作练习速度，以及用突发下，来反应速度等（如听口哨反应跑）初中学生的 大脑皮层兴奋过程占优势，神经过程的灵活性高，反应快，是发展速度素质的最佳时期。大量研究表明，初中学生在一、二年级速度素质的增长率最大，以后逐渐缓慢，趋向稳定。根据速度素质年龄变化