一个月让你瘦20斤的方法.docVIP

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一个月让你瘦20斤的方法

一个月让你瘦20斤的方法这个减肥法 ,,,,,,,,,,,,,,1.会饿死你 ,,,,,,,,,,,,,,2.很快让你看到效果 ,,,,,,,,,,,,,,3.瘦20公斤只要一个月,,,,,,,,,,,,,, 接下来你需要以下10条认知:  1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦  2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤  3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。 4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。 5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! ,,,,,,,,,,,,,,(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)  6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!  7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!  8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!  9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西 10.泡面比什麼都可怕 ,,,,,,,,,,,,,,开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! ,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,【第一周】-无醣?素食? ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。 ,,,,,,,,,,,,,,必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3  1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 。,,,,,,,,,,,,,,如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你 。,,,,,,,,,,,,,,选择两者都可以吃的食物是:蔬菜(黄瓜、茄子、绿豆、香菇、番薯、山楂、苹果、冬瓜、玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐、金针菇、四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,给你们一个观念: ,,,,,,,,,,,,,,让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 ,,,,,,,,,,,,,,而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ,,,,,,,,,,,,,,所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 ,,,,,,,,,,,,,,不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 ,,,,,,,,,,,,,,那会不会血糖过低呢? ,,,,,,,,,,,,,,不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒 ,,,,,,,,,,,,,,你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ,,,,,,,,,,,,,,不可能完全避免其中一项 ,,,,,,,,,,,,,,葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,从睡醒到入睡必须一致 ,,,,,,,,,,,,,,不能一餐吃素一餐吃肉 ,,,,,,,,,,,,,,一定要至少以一天为单位 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,如果突然想运动一下 ,,,,,,,,,,,,,,就动一动吧 或是泡个热水澡 ,,,,,,,,,,,,,,懒的话就算了 不一定要 ,,,,,,,,,,,,,,不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,基本上这星期会饥饿 ,,,,,,,,,,,,,,但不会饿到你抓狂 ,,,,,,,,,,,,,,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! ,,,,,,,,,,,,,,喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,<你的纪录表 我都帮你打好了> ,,,,,,,,,,,,,,*第一天你会瘦 ,,,,,,,,,,,,,,*第二天你也会瘦 ,,,,,,,,,,,,,,*第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 ,,,,,,,,,,,,,,身体被你吓到了! ,,,,,,,,

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