改掉4个毛病羽毛球进步快.docxVIP

?改掉4个毛病，羽毛球进步快??大家为何爱打羽毛球？羽毛球前国手、世界女子冠军龚睿那在接受《生命时报》专访时说：“羽毛球的魅力在于，首先，运动量比较大，一打就是一身汗，在增强体能方面效果好；其次，因为隔着网，没有身体接触，比较安全；再次，打羽毛球有乐趣，能增进友谊；最关键的一点是，羽毛球上手快，坚持练习一年半载，就会有突飞猛进的提高，所以特别容易‘上瘾’。”?不过，一开始进步得挺快，打到一定程度似乎就进入了“平台期”，是很多羽毛球爱好者的共同问题。退役后的龚睿那工作之余也跟朋友们打球，其中不乏业余爱好者。龚睿那说，球友们要想获得更大的进步，应该注意改掉如下4个常见的毛病：?第一，不重视步法训练。打羽毛球最郁闷的就是够不到球，其原因就是步法不到位。如果不能在舒服的位置接球，也无法打出足以控制对方的球。因此，脚下功夫一定要到家。对方如果吊球，你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整，最后跨出一大步去击球。很多球友跑步前进或后退去接球，是错误的。这样做，即使打到球回球质量也不高；另外，冲过去之后重心不稳，容易因“刹不住车”而受伤。?第二，用力方法不对。羽毛球拍的弹性极强，轻轻一击，球就能飞出很远。正确的用力方法是，接球前全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，最后是手指、手腕用力将球击出。很多球友接球前全身紧张，击球时猛抡手臂，一方面特别消耗体力，另一方面很容易导致肩部拉伤。?第三，打球前不进行充分的热身。打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。另外，要跑一跑，让肌肉热起来。龚睿那说，专业的羽毛球运动员打球前热身不达到出汗的程度，是不允许上场的。?第四，打球后不注意放松整理。很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服，然后收拾东西走人，这是不对的。龚睿那说，打完球马上坐下对心脏不好，另外打球的时候肌肉剧烈收缩，有时处于缺氧状态，如果不进行整理运动，不利于身体的恢复。其结果是，打完球好几天还是腰酸腿疼，会影响锻炼的积极性。正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。??做个时尚羽球达人??龚睿那，国家羽毛球队前主力队员，荣获2001年世锦赛女单冠军，现任湖南省益阳市体育局副局长。?球拍?不是越轻越好?很多球友一开始打羽毛球，本着“工欲善其事，必先利其器”的原则，买了动辄上千元的球拍。其实这是没必要的。羽毛球专家戴劲说，初学者没必要在装备上一步到位，在没有确立风格和打法的情况下，先买个重量适中、价格实惠的拍子就可以了。?戴劲告诉记者，初学者由于技术不到家，断拍子的情况很常见，所以一上来就买很贵的拍子没有必要，“不如把钱省下来，用在买球和租场地上面。”另外，他指出，羽毛球拍不是越轻越好，应视风格、打法而定。“力量型选手往往选择较重的球拍，以便于发力；控球和防守型选手则适合分量轻的球拍，因为他们使的往往是巧劲；兼顾前两者，注重技巧和变化的选手，应选择重量适中的球拍。”?羽毛球?好的球能帮你提高?在羽毛球健身方面，球绝对算得上是一笔不菲的投入。戴劲说，好球和次球的区别在于：飞行弧线和飞行状态不同，并且，质量好的球更耐打。“你买一个好球能打很长时间，买质量次的球打几下就坏了，最后花的钱可能差不多。”戴劲建议，如果你的目的就是玩，不在乎球技的提高，买便宜的球就可以；如果你想在球技上有所追求，建议买好一点的。“好的球一搓是可以转的，质量次的就达不到。”?拍线?男士选粗，女士选细?打羽毛球一旦讲究起来，拍线也要有所选择。戴劲告诉记者，目前拍线质量有两种趋势，一是更结实，二是更有弹性，二者有时不能兼得。对于常打球的人或者男士来说，建议选择较粗的线，这种线比较结实、耐打，但可能稍微损失控球感；对于女士来说，由于发生断线的几率小，建议选择较细、弹性大的线，一来重量轻，二来击球省力。??打社交球减不了肥??晓峰工作以后成天坐办公室，平时应酬还多，腰围见长，肚子一天天挺起来。看到单位很多人下班后去打羽毛球，他也加入进去。打了几个月，发现肚子上的肉没减少，体重还增加了一点。他很奇怪，“难道打羽毛球减不了肥吗？”?北京体育大学小球教研室羽毛球讲师戴劲告诉记者，羽毛球速度快，人的活动范围大，需要起跳和转身，其运动量在小球里仅次于网球。打乒乓球一般只需跨一两步，羽毛球则需要两三步，跨两步的运动量比跨一步的两倍还要大。所以，羽毛球对体能的消耗很大，打一会就可能大汗淋漓。除了激烈的比赛状态和杀球瞬间，羽毛球基本上是有氧运动，坚持下来完全可以达到减肥目的。?不过，有几种情况会使得羽毛球的“减肥”效果不明显：一是羽毛球会明显长肌肉。以右手持拍者为例，一般右臂会比左臂粗；由于左腿要经常蹬，右腿经常跨和支撑，会造成左小腿和右大腿比对侧粗。肌肉比肥肉要重，因此打了一段时间羽毛球，体重不减反增是很常见