坐月子飲食方案.docVIP

月子饮食食谱：第一周排恶露、通乳汁；二周收缩骨盆；三四周奶水营养,滋补身体。 饮食原则：早餐以易消化，补血，补气的食物为主。 早点以补充身体蛋白质，矿物质和维生素为主。 午餐以补充不饱和脂肪酸和能量。 午点以补血，维生素，膳食纤维，矿物质为主。 晚餐以易消化，均衡营养。 饮食的基础上，还要注意身体健康，我给您一些保健的注意事项： 1.口渴喝水时不能大口喝，要小口小口的喝,建议用吸管。防止胃突然膨胀。 2.不要喝浓咖啡和浓茶。因为里面含有咖啡因。 3.剖宫产的产妇想咳嗽，要及时用双手压住伤口，以免突然增大的压力冲击伤口的缝线崩开。 剖产后应该多翻身麻醉药物可抑制肠蠕动,引起不同程度的肠胀气因而发生腹胀因此,产后宜多做翻身动作,促进麻痹的肠肌蠕妈妈尽量不要哭，看电视时也不要选那种容易跟着落泪的产后荷尔蒙急剧下降本已气血耗损，若再哭泣则更伤于精血 特级（提供产后三餐两点营养食谱） 客户禁忌： 食谱周期： 一周/一月 营养师： Lian 第一周 食 谱 （1至 7天）- 排毒代谢期 餐次时间 出院第一天 出院第二天 出院第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 早 早餐 芝麻小米粥 四神粥 葡萄干小米粥 四神粥 四神粥 黑豆浆 紫薯粥 鸡蛋饼 藕粉 鸡蛋饼 馒头 藕粉 鸡蛋饼 馒头 麻油菠菜 核桃炖蛋 黄豆芽汤 丝瓜汤 水铺蛋 油白菜汤 秋葵汤 早点 奶香南瓜羹 红薯羹 枸杞蒸 鸡蛋 红糖 鸡蛋 山药百合羹 鸡蛋 红糖 鸡蛋 中午/ 下午 午餐 芋头米饭 芋头米饭 山药大米饭 小米大米饭 山药大米饭 芋头米饭 黑米大米饭 蒸肉糜 芦笋炒鸡胸脯 豌豆里脊丁 胡萝卜炒百合 麻油豇豆 黑木耳烩豆腐 菜心杏鲍菇 山药炒胡萝卜丝 香菇莴笋 麻油猪肝 麻油猪肝 木耳胡萝卜 麻油猪肝 清炒丝瓜 丝瓜蛋汤 耳花菜心汤（黑木耳黄花菜，菜心） 草鱼片汤 金针菇菠菜汤 莴笋肉丝汤 番茄牛腩汤 花菜炖排骨汤 午点 白菜汤 小米粥 糙米粥 银耳羹 胡萝卜粥 山药水果羹 核桃粉 晚 晚餐 面条 馒头 馒头 葡萄干小米粥 四神猪肝粥 葡萄干小米粥 四神粥 秋葵汤 娃娃菜汤 菌菇肉丝蔬菜汤 腐竹肉片汤 丝瓜肉丝汤 秋葵汤 莴笋鸡肉汤 荷兰豆炒百合 西兰花炒香菇 彩椒牛肉丝 花菜炒蛋 麻油木耳 丝瓜炒蛋 麻油猪肝 山药鸡丁 黄豆芽肉丝 麻油豇豆 香菇菜心 菠菜炒蛋 蘑菇炒肉片 茭白炒蛋 备注说明： 所有食谱中的杂粮饭比例均为杂粮：大米=1:3 所有汤中可加入当季蔬菜 芋头是产后排恶露的重要食物 其它说明： 四神粥；莲子 薏苡仁 山药 芡实 禁忌食物： 生冷食物，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，茶叶，啤酒，果汁，牛乳，醋，红花油，猪油，牛油，花椒 韭菜 山楂，黑鱼，麦芽等。 一周；排恶露 蔬菜催奶 特级（提供产后三餐两点营养食谱） 客户禁忌： 食谱周期： 二周/一月 营养师： Lian 第二周 食 谱（8至 14天）- 内脏恢复期 餐次时间 第八天 第九天 第十天 第十一天 第十二天 第十三天 第十四天 早 早餐 芝麻小米粥 黑米粥 四神粥 白菜粥 杂粮粥 四神粥 五谷粥 葵花籽炖蛋 花菜炒蛋 花生炖蛋 核桃仁炖蛋 丝瓜炒蛋 核桃仁炖蛋 松子仁炖蛋 鸡蛋饼 馒头 肉馅馄炖 鸡蛋饼 馒头 甜椒白玉菇肉丝 鸡蛋饼 早点 山药百合羹 银耳百合羹 薏仁水果羹 银耳水果羹 木瓜牛奶 银耳莲子羹 木瓜牛奶 中午/ 下午 午餐 二米饭 山药饭 黑米饭 二米饭 芋头饭 二米饭 紫薯饭 山药炖乌鸡汤 杜仲腰花汤 丝瓜鲫鱼汤 皂角米银耳汤 杜仲腰花汤 昂刺鱼豆腐汤 通草鲈鱼汤 炒三丝（香干胡萝卜木耳） 银耳彩椒炒肉丝 肉末莴笋木耳 炒三丝（莴笋、胡萝卜丝、鸡脯肉） 麻油豇豆 炒三丝（木耳平菇扁豆） 腐竹炒百合 丝瓜炒蛋 西兰花虾仁 炒苋菜 速炒蓬蒿菜 炒鸡毛菜 莴笋炒蛋 金针菇炒肉丝 午点 番茄青菜面 山药黑米羹 银耳山药羹 核桃糯米羹 银耳羹 糯米山药羹 银耳莲子羹 晚 晚餐 黑米粳米饭 四神粥 薏仁粳米饭 杂粮饭 二米饭 番茄牛肉面 红薯饭 草鱼汤 玉米排骨汤 白菜鸡汤 山药肉丸汤 乌鸡汤 杜仲腰花汤 无花果猪蹄汤 炒牛心菜 麻油木耳 菠菜炒蛋 清炖豆腐 金针菇炒肉 木耳炒蛋 彩椒炒玉米 香菇肉片 西红柿炒蛋 平菇肉片 莴笋炒蛋 山药炒百合 炒三丝（胡萝卜、青椒、鸡脯肉） 豌豆胡萝卜里脊丁 备注说明： 所有食谱中的杂粮饭比例均为杂粮：粳米=1:3 所有汤中可加入