九个动作让你的腹部减小.docVIP

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里告诉你九个简单的动作，它们可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，让腹部平坦没赘肉，坚持训练，你马上就能感觉到它的效果。 这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。 弓步压腿动作　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌 动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。 跳跃动作 目标：腹部肌肉、臀部和腿部 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。 掷球动作 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿 动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂 好像在掷球 。每个方向做16次。 弓步伸展动作 目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。 举手跳跃动作 目标：手臂、腹部肌肉和腿部 动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部，重复20次。 掷铁饼动作 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出 好像在掷铁饼 。重复10次，换边，再做10次。 跳跃弓步动作 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。 跳动作 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。 动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。 起跳动作 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。 动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶 就像正在举起很重的槌棒 。落地时，回复初始姿势。做12次 　　起跳动作　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。 动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶 就像正在举起很重的槌棒 。落地时，回复初始姿势。做12次。 坐姿要端正　　平日长期待在办公室的女性，坐姿要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持紧张的状态，这样臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 不要忍便　　忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐“茁壮成长”！此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果，都能达到加快肠胃蠕动、促进便意的功效。运用腹式呼吸法　　腹式呼吸的方法其实很简单：当我们吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。要无时无刻缩小腹　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能收到瘦身的功效。要勤做运动　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯 爬楼梯，修出细腿美臀 ，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直。虽然开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量　　不要忍便　　忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐“茁壮成长”！此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果，都能达到加快肠胃蠕动、促进便意的功效。 运用