孕妇最舒服的姿势与动作.docVIP

孕妇最舒服的姿势与动作·倚靠 身体慵懒时，如果您倚靠在什么东西上，不仅会感到十分舒服，而且还可以安心地放松自己。不论是站姿还是坐姿，您都可以倚靠在墙壁、家具上等。这样，常常因势倚靠，对您的分娩大有益处。 另外，更受欢迎的是依靠在丈夫身上。这样不仅很舒服，而且心理上也会得到安慰，鼓起分娩的勇气。丈夫也应该主动轻扶妻子的背部，给妻子以更多的关怀。 ·趴姿 曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会离开脊柱，从而缓解腰痛，并使腹部肌肉得到锻炼。另外，这一姿势对分娩也极有好处。不过，平常一般不用这一姿势，所以还需要逐渐习惯。例如擦地板时，可以采用这一姿势进行练习。 ·俯卧 腹部变重时，仰卧会变得很累，睡觉时应侧卧，采取下图所示的俯卧也会很舒服。孕晚期和分娩时，如果无论怎么躺都很痛苦，采取俯卧姿势就会好受了多了。 ·倚靠的姿势 倚靠在墙壁上。 倚靠在丈夫身上。 曲膝倚靠在丈夫身上。 倚靠在棉被、垫子上。 倚靠在床上。 倚靠在椅子上。 ·趴姿与俯姿 趴姿。 如果胳膊累了，可以一边倚靠一边趴着。 利用垫子俯卧。 舒服的动作 ·转动腰部 转动腰部也有助于分娩。例如，把一个小球放入管中，要使小球通过管道，您该怎样帮助小球运动呢?为了不让小球中途受阻，您也许会摇动管道吧。 同样，为使胎儿通过狭窄的产道，可以摇动产道，即转动腰部。而且，胎儿通过的骨盆又叫骨产道，构造非常复杂。因此，胎儿会依骨产道的形状而改变身体方向，边做90°旋转边通过产道。 *转动腰部 采取站姿，缓慢转动腰部。 曲膝转动腰部。 趴姿转动腰部。 所以，当阵缩来临时，应依其节奏转动腰部。另外，这种运动还可以促进子宫口开张。 请依图所示，采用站姿、曲膝跪姿、趴姿等姿势练习转动腰部。