如何才能练好太极拳资料.ppt

一、什么是太极拳？ “拳”是中国传统武术中一个具有普遍意义的名词，它表示了人体运动的一种形式。 “拳”这种运动形式有其两方面的功能：一是健身，二是技击。 “太极拳”是以中国传统道教的精义“太极”两字来命名。那么什么是“太极”呢？“太极是阴阳之母”。中国传统的道家哲学认为世界上任何物质都是由“阴、阳”两个方面组成的。并且阴、阳两个方面必须是协调的。世界上万事万物就是在这种不断的寻求协调、平衡的过程中求得前进和发展。 以“太极”命名的“拳”就是贯穿这种寻求协调、平衡的原理，去练习拳术，研究拳理。通过寻求人体自身的协调、平衡达到健身长寿；通过打乱对方的协调、平衡达到制人取胜；通过寻求人与自然界，社会的平衡达到“天人合一”，利用自然、改造自然。 因此，太极拳是否可以定义为“是一种按照中国传统道教阴阳学说的理论，通过柔和缓慢的螺旋圆弧形的形体动作修身养性，去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式”。（ 二、为什么要练太极拳? 当今社会五彩缤纷，各种健身方法很多，光各种拳术就有几百种，我们为什么要提倡练习太极拳呢? 上面谈到了“太极拳是一种按照中国传统道教阴阳学说的理论，通过柔和缓慢的的螺旋圆弧形的形体动作修身养性，去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式”。 练太极拳是在不断追求人体本身、人与自然、个体与社会的协调，在这个在这个追求的过程中要不断开阔自己的胸怀，平衡自己的心态，开发自己的智慧，提高自身的修养，强健自己的体魄。所以，练习太极拳是现代人应该掌握的一种很好修心健身防身的运动方式。 太极拳三字经总论 太极拳，理法精，阴阳理，互变中。 法万变，不离宗。唯缠法，基本功。 每一动，螺旋形。其要求，圆而松。 如毛巾，反复拧，练周身，内外同。 经络活，血气通，祛疾病，保康宁。 勿懈怠，持之恒，讲技法，变化中。 或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。 [心平气和，阴阳平衡，三高、神经衰落、心脏等疾病得到康复。] 四、太极拳训练的步骤（知己功夫） 太极拳训练的步骤（知彼功夫） 附一：学拳三字经 欲学拳，先明理，讲文明，讲礼义， 还需要，懂科技，学力学，与生理， 杠杆法，螺旋力，劲虚实，通血气， 强体质，熟技击。 要明理，求明师，师不明，误子弟。 师教言，多详记，师示范，看仔细， 由感性，而理性，多思考，多练习， 持之恒，守规矩，求进步，莫心急， 不觉中，功益增。 还需要，有良朋，同学拳，可互助。 多试验，细品评，对与错，俱分明。 附二：教拳三字经 为人师，责任重，第一要，感情真。 解理明，戒唯心，细示范，莫囫囵。 对学生，诲不倦，使学生，学无厌。 对青年，要求严，学规矩，毫不苟。 促勤学，莫撒手。老病者，区别待， 柔缓练，勿贪快，待身健，渐加量。 运动量，应适当，才能够，保安康。 教与学，能相长，学而教，戒狂妄。 人来学，师只一，来学者，皆我师。 督促我，勤复习，学无止，毕生力。 欲有成，集群智，莫谓师，达顶点， 愿学生，青胜蓝，同升高，共登攀。 * * * LOGO * * 如何学好太极拳 三 如何练好太极拳 无极桩功 采气吐纳功 单式辅助功 怎样学好太极拳是武林同道所关心的事，据我所知，练习太极拳数十年，仍然只是停留在拳套路的空架子上的人是很多的。内气无所感受，功夫不能上身，其原因何在？就是没有在基本功上下功夫。我认为要想练好太极拳，应当先练无极桩功和采气吐纳功，以及单式辅助功，要在理的指导下练习内气和肢体。因为太极拳是内功拳，必须结合内气来练习。先壮其内而后自然壮其外 。 三结合 练法 用法 研究法 要精于太极之理，练习要有正确之法，要明确技击和养生的效果质量。站桩主静，静中生动，动则太极生。站桩可培置元气。静养灵根气化神意守丹窍深呼吸，以不憋气为主，呼之微微，吸之绵绵，吐故纳新，吸收日精月华，以养自身精灵之气。 古人云，“练拳不练功，到老一场空。”所以很多功法，都是修炼内气的，练拳要懂养，不养即伤。所以说练拳不懂养，百炼功不长。练拳得法本身就是养。炼功，练拳都是在养精气神。练拳的过程是积极的休息，有很多人把练拳当成了劳动，这就是伤。所以说，养是多方面的，首先要太极太和，善养自已的浩然正气，行往坐卧练，要恰到好处，无过不及。很多武林先辈，都有千斤以上的内气，主要是受于真传，练功得法。使五脏、经络、筋骨髓产生气膜护体，在功法养炼中，使体内产生高的生物电能和磁场，从而在技击中能够发挥很高的效能。在技击中，可以达到无坚不摧。愿武林同道为中华武术走向世界，进入奥运会而贡献技