为什么选择经典骑坐姿势.docx

为什么选择经典骑坐姿势众所周知，作为马术运动的基础，正确的骑坐姿势不仅将最大程度保证骑手和马匹在运动中保持安全、舒适，降低人马受伤的几率，还能够令骑手和马匹发挥运动能力，取得良好的成绩。正因为这个原因，马术运动员无一例外，必须要从基本骑坐开始训练。不幸的是，由于马术运动对时间、场地、马匹状态要求很高，不能随时随地进行重复训练，因此掌握正确骑坐姿势的时间会比较长；由于马术运动对于运动员要求非常高，要求不仅要有学习领悟自身核心肌群的运动状态和细微差别的能力，还要能够充分感知马匹运动中的状态；由于马术运动对于教练的要求极高，要求不仅能够精准辨别运动员和马匹的每一个动作的变化和效果，还要具有很强的理论基础和表达能力来帮助运动员提高。因此，学习马术不同于学打太极拳。这一点思想准备是学习之前应该做好的。本文重点谈骑坐。马术运动的骑坐方式有许多种，其中经典骑坐（也叫英式骑坐、古典骑坐、舞步骑坐）姿势为许多参赛骑手选用，也为广大马术运动爱好者所熟知。那么什么是经典骑坐姿势呢？它的优点体现在哪呢？如何才能掌握正确的经典骑坐姿势呢？常见的错误有什么影响呢？1。什么是经典骑坐姿势？已经有不少帖子、文章、图片向大家展示了经典骑坐的特点，这时大家脑海中出现一个骑手端坐在马鞍上，昂首挺胸，两只脚踩在马镫上，两手握住缰，很威武的感觉。接下来有人脑海继续浮现耳-肩-骨盆-脚后跟保持一线垂直、肘关节-腕关节-马口衔保持弹性一线、两脚尖向内、膝盖向前顶着鞍包，等情景。这样的姿势就算是经典骑坐的姿势了吗？算，但是图片中那个骑手的，还不算是你自己的。2。经典骑坐姿势的优点：经典骑坐姿势的确威武、优雅，但是更为重要的原因是，这种骑坐方式是种高效的姿势。所谓高效，是指完成这个姿势的肌肉能够让骑手骑在马上时：-保持最大程度放松，-保证最大程度平衡，-有利于自由、快速起坐，并且最大程度省力，-人对马的控制力最大，马对人的影响最小3。为什么经典骑坐的姿势有以上优点？应该如何掌握这种高效的姿势？-经典骑坐首先要求骑手要坐正，不能东倒西歪，不能向任何一边偏斜。这是任何状态下保证平衡的静力学基础。首先强调这一点绝不是多余。运动中必须保证鞍具不偏斜、脚蹬长度一致、人两边坐骨骑得均匀。如果首先都没有坐正，骑手自身的神经-肌肉系统就要为这种不平衡不断进行纠正、代偿，造成肌肉疲劳，直至失去平衡，这同时也会为马匹带来不适，影响运动成绩。骑坐的着力部位和骨盆角度保证骑手的平衡。这一点是保障骑手平衡的生物力学基础，需要详细说明。从下面的贴图大家可以看出，以经典方法骑坐时头-躯干-骨盆的姿态与立正的姿态基本相同，而有别于90°的坐姿，也不同于挺胸撅屁股的“女职员”坐姿。这其中的关键区别就在于骨盆的倾斜度。采取经典方法骑坐（或立正）时，从颈部开始至腰部的竖脊肌收缩，使脊柱伸展、骨盆前倾，从而使肋弓和髂嵴之间张开的角度增大，腹部伸展，腹壁肌张力增高。这个姿势是保持人体平衡的要诀。腹壁肌肉层由双侧腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌及腹直肌构成，其中腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为人体保持平衡最重要的肌肉，它们的起始点直接或间接附着在肋弓与髂嵴上，其张角增大促使其肌张力相应增高，一旦失衡，神经冲动能够迅速传到中枢从而迅速调整姿态，重新达到平衡。因此骑自行车、走钢丝、平衡木等对平衡要求高的运动员绝不会在比赛中弯腰驼背。此外，在腹部伸展时，与竖脊肌相拮抗的腹直肌是放松的，因此腹直肌强直收缩会被马匹强烈感知，“半减却”的扶助便会有效实施。由此再回顾上图，即使是采取前倾骑坐的骑手，也会采用头肩髋一线，腹部伸展的姿态来保持平衡。挺胸可以不难领会，但如何得知自己的骨盆前倾是否达标呢？这便需要通过是骑坐着力部位来判断。很多人也许常听到“深坐”这个术语，但是可能会疑惑：到底怎样才是坐得深？坐多深才够深？多深就是太深？。。。感觉实在太深了不是吗？其实一点也不深。还是上边的图，你只要明白正确骑坐时，应该正坐在骨盆最低处--坐骨支（见下图）上，这就叫做“深坐”。（你平时90°坐在沙发上的圆疙瘩叫做坐骨结节。当你用手去摸到的时候，你就正坐在坐骨支上。）而女职员的坐姿显然是“坐得太深”，易造成肌肉疲劳。换句话说，当你能够挺胸而且自信地感觉到自己正坐在双侧坐骨支上时，你的竖脊肌自然在收缩状态，腹部肌肉自然保持“剑拔弩张”的姿态。现在你的头-肩-骨盆至少已经在一条垂直线上了。-脚蹬长度保证的重心稳定，位置还保证快步起坐省时省力有些人不太重视脚蹬的长度，其实脚蹬长度相当重要。正确的脚蹬长度应满足：A．骑在鞍上、脚跟落入脚蹬内时，膝关节至少应呈屈曲姿态，B．起立时，人至少能够完全离开鞍背。虽然脚蹬长度的允许范围比较宽松，但是采用经典方法骑坐时，多数脚蹬高度与骑手深坐时踝关节高度相当。这样，当你在骑行时，双侧下肢可以借助脚蹬保持重心稳定，减小对马匹运动