反常运动益健康试题.doc

反常运动益健康? 1、爬行运动 ??? 美国哈佛大学的医学专家指出，爬行能使人的全身重量分散到四肢，可起到减少腰椎部疾病、心血管病及多种脊椎病的效果。 2、倒立运动 ??? 经常长时间站立易引发内脏下垂、胸部血供应不足、痔疮、腰痛、脚肿胀等疾病，而倒立恰能对因长时间站立引起的以上各种疾病起到预防作用。这种运动还可以促进血液循环。增强内脏功能，缓解身体的紧张。 3、退步走运动 ??? 退步走可以预防含胸驼背，改善腰部血液循环、促进新陈代谢、防止功能性腰痛；还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，以及锻炼小脑的平衡作用。 4、雨中行运动 ??? 下雨时空气中有大量的负氧离子，他有助于调节神经、消除烦闷，还可以增加对外界环境的应变力。 5、水中泡运动 水中阻力要比地面空气阻力大十多倍，运动量大而活动又不剧烈，是一种安全的运动项目。另一方面，对于身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收、适度增加体重之功效。 6、高抬腿行动 ??? 一个人，只要每天坚持高于心脏的抬腿运动2-3次，每次5-10分钟，就会使全身尤其是腿部、心脏、头部受益。这是因为腿跷起时，脚和腿部的血液产生回流，小腿得到了放松，肺部心部头部增强了血液循环，所以对保健大有益。 7、赤脚走路运动 ??? 经常赤脚走路可使人健康长寿。人体积存过多的静电对人体有害。如果赤脚走路，走路时多余的电能便以脚为导体得到释放，对人体有益。 8、爬楼梯运动 ??? 爬楼梯也是很好的锻炼。这项活动比人在平地走路多消耗体力热能。因而对于减肥、健腿、健身大有好处。特别是住在高楼大厦的老年人，很少外出，不妨一试。英国人约翰·埃文斯在过111岁生日时说：“他的长寿秘诀就是‘爬楼梯’”。 （摘自湖北新世纪信息网） ? ? 适合秋季运动的项目 ? 登高 　　登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。 慢跑 　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。 冷水浴 　　所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。 　　冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。 　　必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。 ? 足跟行走延年益寿?? 中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。走路时若能用脚后跟，就能刺激肾神经穴位，除病延寿。具体可作如下练习： 一、前进和倒走法：身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆。呼吸自然。 　　二、前进后退法：即进三退二。动作要求和要点与前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法于室内、室外均可进行。 　　三、下楼梯锻炼法：动作要求和要点同一。精神集中目视楼梯台阶，依次左右脚向下迈步。这样练习力度大，适于中青年人。 ??? 四、脚跟走路与散步相结合锻炼法：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。 健身适宜心率的几种推算法 仅供参考选择适合自己的推算法: 年龄减算法　从事体育锻炼的适宜心率,60岁以下的健康人为180减年龄;60岁以上的健康人为170减年龄。 目标心率法　所谓目标心率,指能获得最佳运动效果并能确保安全的运动心率。目标心率法,即以最大心率的60%～85%作为控制运动锻炼的目标心率。 卡尔森运动强度心率测量法　该测量法对体育锻炼有效心率的确定,提出如下计算公式:卡尔森运动强度心率=(最高心率-安静心率)÷2+安静心率