科研部上课课件(压 力).ppt

压 力 2010.12.15 * 压力： 心理学上的定义：对于困难的条件或环境在思想或情感上作出的忧虑不安的反应。 压力源与压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 * 压力源： 生物因素 （躯体疾病、饥饿、气温变化、睡眠困难） 精神因素（一些错误的认知、不良个性心理特点，比如：多疑、自责、怨恨……） 社会环境因素（重要的人际关系破裂：如失恋；家庭长期冲突；人际适应问题） * 你的经验?　有效的压力管理方式? 遇到压力时，你一般是如何处理的？ 写出你遇到压力时最常见的三种应对反应。 它们的效果如何？ * 适应压力的过程是怎样的？它分为哪些阶段？ 当你产生压力之后，应如何应对？ 当你遭受打击的时候，使自己镇静自若的方式有哪些？ 什么时候朋友能为你缓解压力，什么时候他们只会使事情变得更糟？ 什么时候更可能得感冒？是压力前、压力中，还是压力后？ 高中生的压力来源和处理压力的方法有哪些？ * 高中生的压力来源和处理压力的方法 * 应对压力的3种基本技巧 变革性策略 （enactive strategy） -消除或减弱压力源 主动性策略 （proactive strategy） -增强个人自身的弹力 被动性策略 （reactive strategy） -学习暂时性的应对方法 * Review回顾：策略一：变革性策略-消除或减弱压力源 时间性压力源 有效的时间管理 授权 遭遇性压力源 团队建设 情绪智商 冲突管理 情境性压力源 工作再设计 变革管理 预期性压力源 管理忧虑 小处着眼、步步为赢 （small wins） * 有压力是正常的 正常人都有压力 沒有压力的人是不正常的 压力不会消失，它不是变成动力，就变成阻力 * 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人为什么都比我强 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人 改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。 * 压力应对： *