2015初三学生减压1概述.ppt

从容应考 永定区教育局心理咨询指导中心 龚愈聆 以上是四张测试压力的图片： 如果你看到的是静止的图片，那么可能你没有心理压力。 如果你看到缓慢转动的图片，那么可能你存在一定的心理压力。 如果你看到快速转动的图片，那么可能你存在很大的心理压力。 九人过桥实验 有一个心理学教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的能容一人通过的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下不高，而且底下就是一点水。 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。 教授问：现在你们谁敢走回来？ 教授运用各种方法，终于有三个人愿意尝试走。第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕了，要知道有网我们早就过去了。 ——顺利过桥 ——没人敢走 ——有八个人走过去了。 这个故事说明了什么道理呢？ 心态会影响人的能力， 不同的心态会产生不同的结果。 一、平常心态 不过分紧张 不精神恍惚 不茫然无措 不得过且过 应对策略 1、自我接纳 2、宣泄法 倾诉 自我宣泄 体育运动 3、放松法 呼吸放松 音乐放松 鸣天鼓 4、冥想法 紧张焦虑： 感到压力大；觉得很累； 平时学习很用功，可一想到中考心理就非常紧张； 神经紧绷； 睡不着觉。。 8231536 应对策略 1、科学安排作息时间，调整好生物钟。 2、制定学习计划 内容具体 内容切合实际 有效利用黄金时间 精神恍惚： 晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡，感觉很疲劳。 应对策略 1、劳逸结合 2、查漏补缺 尝试回忆 整理笔记 茫然无措： 复习功课到一定程度后，尤其是复习一两遍后，产生一种莫名的厌倦情绪，不想再看复习资料。总之，又焦虑又看不进书。学习成绩与学习效率都停滞不前。 应对策略 1、明确目标 目标合适 目标具体 2、敢于尝试 得过且过： 觉得自己考什么成绩都无所谓。越临近中考，越是散漫。有破罐子破摔心理。 二、相信自己 1、改变认识 2、积极的自我暗示 小游戏：一分钟能鼓掌多少下？ 相信自己，潜力无限！ 谢谢