身体与生理健康讲述.pptVIP

2. 肥胖有哪些危害？ 3. 高血压有哪些危害？ 4. 高血脂有哪些危害？ 5. 高尿酸血症有哪些危害？ 三、预防代谢综合征的五个要点 多懂点儿 少吃点儿 勤动点儿 放松点儿 药用点儿 简单估算标准体重 标准体重（公斤）=身高（厘米） -105 ---理想体重=标准体重+10% ---肥胖：超过标准体重20% ---消瘦：低于标准体重20% 身高低于150厘米者 标准体重（公斤）=身高（厘米）-100 典型的生活方式 四、放松点儿 WHO对于健康的定义开宗明义：健康不仅仅是没有疾病和不适，而应是生理上、心理上、道德上、社会适应和生殖上的完美状态。 将这“十个一”警句送给大家让我们一起共勉 一种宽阔的胸怀； 一种规律的生活； 一种合理的饮食习惯； 一种适合自己的锻炼方法； 一种活泼热情开朗合群的性格； 一种能调节心身的业余爱好； 一种不向任何压力低头的意志； 一种对待疾病的正确态度； 一种对年龄的忘却。 合理运动，应注重哪些方面？ 运动 强度 运动 频率 运动 时机 运动 时间 合理运动 运动的强度 根据“运动三部曲”来计算运动时间 开始运动 运动结束 中国糖尿病运动治疗指南2012 有效心率保持时间 准备活动 放松活动 5～10分钟 10～30分钟 5分钟 运动的时间 运动的频率 首先要根据医师建议进行 每周至少3次，总时长要超过150分钟 视强度而定频率 如果有重强度运动，则需要间隔1~2天再次运动 如果只轻强度运动，则需要每天运动 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 休息 休息 休息 休息 运动的时机选择 制定运动计划的原则 运动前： ①体格检查：在你开始进行运动疗法之前，最好做一次全面的体格检查，排除不适于运动疗法的严重的心肺疾病，以确保运动的安全 ②最好与你的医生进行一次运动治疗方案的讨论，结合自身的身体情况、所从事的工作和居住环境等具体情况，确定运动方式和运动量 运动时： ①量力而行，适度运动，循序渐进，持之以恒 ②不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动，而应进行有一定耐力、持续缓慢消耗能量的有氧运动 患有严重并发症的人群，如何进行体育锻炼需要和专科医生讨论 严重并发症人群，要与专科医生讨论 严重外周神经病变，如糖尿病足病 严重的心脑血管疾病患者 严重肾功能不全的糖尿病患者 高血压患者（收缩压180mmHg） 严重的视网膜病变，眼底出血患者 发热，严重感染，活动性肺结核患者 运动与生活和工作 运动不一定需要特定的时间，只需要你有运动的意识，见缝插针！ 运动不一定到室外，您的家、办公室均可以！ 运动没有固定的形式，或许愉快的家务、体力劳动亦是一种运动！ 选择哪种运动形式并不重要，关键是您喜欢、便于您坚持！ 日常生活中养成运动习惯 上下楼梯 等车不要坐下，来回踱步 路程不远，步行出门 路程较远，骑自行车出门 经常与家人、朋友户外郊游 积极的心态面对生活！ 放松心态 制订生活作息表 培养个人的兴趣爱好 积极参加社区活动 压力不宜藏，焦虑要化解。 常怀平常心，健康有保障。 心理平衡 药用点儿 明白所有药物的正作用和副作用； 明白自己身体的状况，适合那一种药物； 明白病情的进展，选择合适的药物，了解每一种药物的政作用和副作用。 人生最重要的是什么？ 快乐？ 健康？ 。。。。。？ 财富？ 责任？ 长寿？ 医生最大的快乐是什么？ 让病人快乐 让病人健康 让病人长寿 什么让您不快乐？ 工作压力大 钱不够花 房不够大 爱人对您不够好 缺少理解 家人或自己身体不好 。。。 人最怕什么病？ 癌症 中风 心梗 。。。 高血糖 高血压 高血脂 高体重 哪些人易得代谢综合征？ 小便增多 体重降低 容易疲倦 皮肤瘙痒 口渴多饮 食欲亢进 1. 高血糖有哪些危害？ 2. 肥胖有哪些危害？ 行动不方便 衣食住行耗费增加 多种疾病危险性增加 高血压 糖尿病 高脂血症 冠心病 脑卒中 腰带长 寿命短 肥胖的类型 苹果型 洋梨型 均匀型 女性 2尺4寸(80cm) = 危险度增加1 男性 2尺7寸(90cm) = 危险度增加1 cm 亚太地区肥胖防治指南，2000 诊断－腰围:腹腔内脂肪量的代表性指标 动脉粥样硬化 脑出血、脑血栓、腔隙性脑梗塞 冠心病发作、心力衰竭 眼底出血、失明 头晕、乏力等 急性、慢性肾功能衰竭 血液粘稠度增加 全身各种并发症随之而来 致残率、致死率增加 痛风性关节炎 痛风石 尿酸性肾病 急性-急性肾功能衰竭 慢性-梗阻性肾病、尿酸性结石等。 高血压、冠心病、心力衰竭等 进出平衡，体重作衡量