中考体育项目之一增加肺活量练习.docVIP

　　黑龙江省大庆市中考新增学科考试范围确定。详细内容如下： 　　近日，备受大庆家长关注的明、后两年中考增加历史、地理、生物三科考试一事，又有了新动态。 　　记者从我市教育主管部门了解到，这三科考试范围已经确定。 　　2012年、2013年中考考生在考试时要考语文、数学、外语、理科综合、文科综合、体育共六科，总分为800分。 　　语文、数学、外语每科满分120分，考试时间均为120分钟。 　　理科综合为物理、化学、生物。考试形式为闭卷，满分240分，物理、化学每科满分100分，生物满分40分。 　　其中，生物学科的考试范围是：认识周围的生物世界、探索生命、生物体的结构层次、生物与环境的关系、生物圈中的绿色植物。 　　文科综合包括政治、历史、地理。考试形式为开卷。满分为120分，每科满分为40分。 　　历史学科包括中国近代史和中国现代史两部分。 　　中国近代史的考试范围是：列强的侵略与中国人民的抗争、近代化的艰难起步、新民主主义革命的兴起、伟大的抗日战争、人民解放战争的胜利。 　　中国现代史的考试范围是：走向社会主义之路、建设社会主义道路的探索、建设中国特色社会主义。 　　地理学科包括地球与地图、世界地理、中国地理三部分。 　　地球与地图的考试范围是：地球大小、地球自转、地球公转、运用地图、等高线地形图、五种主要地形。 　　世界地理的考试范围为：七大洲、四大洋、板块构造学说、人口、人种、语言和宗教、聚落、发展中国家与发达国家、国际组织。 　　中国地理的考试范围为：位置、疆域、省级行政区、人口、民族、地形、地势、气候、河流。 　　文科综合和理科综合的考试时间都为150分钟。 　　此外，中考体育考试由毕业统一考试和日常考核两部分组成，总分为80分。 　　据悉，所有中考科目的命题依据都以《大庆市初中学业水平考试说明》和《大庆市初中升学考试说明》为准。 氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。 目录 呼吸增加肺活量 运动增加肺活量 如何增加肺活量 编辑本段呼吸增加肺活量 　　由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。 1.深呼吸 　　先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 2.静呼吸 　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 3.睡眠呼吸 　　睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。 4.运动呼吸 　　在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。 编辑本段运动增加肺活量 　　除此之外，最好做些适当的运动 扩胸运动 　　双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 伸展运动 　　双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 慢跑 　　慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 　　做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行