足球训练计划(周).doc

足球兴趣小组训练计划 察布查尔锡伯自治县第一中学 201年12月26日 足 球 训 练 计 划 基本理念 足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经连结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。 足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。 另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。 基本动作 下面大致总结一下，足球的基本动作。 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。 停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。 头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 练习安排 为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。 时间安排：以周为单位（18周）。每周四天训练，每次六十分钟。 地点：足球场 训练手段：传授指导联系+学员体会练习。 训练内容汇总(周) 1-2熟悉球性 3-4踢墙练习 5-6停球练习 7-8踢球练习 9-10传球练习 11-12绕杆练习 13-14传射练习 15-16定点练习 具体安排 周次： 1--2 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习：10分钟 4、踩球练习：70x3 热身的必要性 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 颠球以脚踢手接开始 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：70x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15分钟 4、踩球练习：80x4 周次： 3--4 周 训练 内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注） 1 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 控制球路 2 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 12分钟 4、踩球练习：13分钟 左右脚交叉 3 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 13分钟 4、踩球练习：13分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、踢墙练习：14分钟 5 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16分钟 4、踩球练习：13分钟 5、放松练习 周次： 5--6 周 训练 内容 熟悉球性、停练习、身体素质练习。 次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况 （备注） 1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12分钟 4、脚部停球练习：10分钟 自抛自停 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13分钟 4、脚部停球练习；14分钟 他人抛球，自己停球 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80x4 4、脚部停球练习：16分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70x3 4、脚部停球练习：16分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备