：从心开始_做一个幸福的教师.ppt

从 开始 做一个 的教师 二、我们的压力源——谁动了我们的奶酪？ 1、职责重大 家长们经常告诉我们 “孩子就交给您了” “人误地一季，地误人一年”，我们身为人民教师没有尽到责任可能会误人一生。 2、过高的社会期望——高处不胜寒 我们“被喻”是谁？ 社会上对教师的评价是一边是火焰，一边是海水，叫春蚕的有，叫我们眼镜蛇的有，管教授叫教兽的也有，这些都给我们巨大的压力。 我们说不想做神，只想做人，可社会又说了做人也行，但必须是超人，否则你就不是人。 社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更好，但我们不得不承认这是我们压力的源泉。 我们“被喻”是谁？ 二、我们的压力源——谁动了我们的奶酪？ 三、压力的调整——寻找压力下的幸福之路 1、放下抱怨，接纳是一种力量。 2、跳出完美主义的陷阱 3、平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏 4、时间管理——做驾驭时间的高手 5、改变认知方式 1、放下抱怨，接纳是一种力量。 当今世界越来越成为一个紧张的世界…… “经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健康。”——培根 我们说的心理素质首要的就是心理承受能力。 抱怨可以达到宣泄、找到归属感。 也能导致不去适应，进一步被边缘化。只有放下抱怨，接纳现实才能解决问题。 2、跳出完美主义的陷阱 严师出高徒，严师的完美主义倾向更为明显。非好即坏（幼儿式的二分法）。尽管学生学习不好，但行为品质好，也是我们的高徒。 不要情绪化的工作，对待自身和学生都要宽容。 只要我们用心做了就好。 3、平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏 自己用于家庭的时间减少，辅导孩子，处理家务，各种关系调节不佳，也会给我们心理压力。 工作与生活的界限，不是绝对平衡的，就像跷跷板一样处于动态的平衡之中，如果能够合理安排，并且转化为一种生活的常态的时候，家庭生活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。 克服拖延 合理宣泄 尊重规则 抓住一切机会学习…… 勇于挑战新的高度 善用一切可利用的资源 懂得彼此依靠合作 懂得相互欣赏 坦率地表达自己 * * 案例：一位因为晋升职称而感到压力的教师，咨询如何减轻压力。通过咨询发现，这种教师有一个合理的压力应对策略。尽管他感到压力，但这个压力对其而言，积极的意义大于消极的意义。 缺乏压力 压力适中 压力过大 几乎不动 快速转动 警觉阶段 抵抗阶段 耗竭阶段 身体防御 正常水平的反应 有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。 职业倦怠 一、了解压力 压力程度 完全脱离压力等于死亡。 动物小实验： 1、完全安静没有刺激 2、隔段时间刺激—寿命最长 3、经常刺激 汉斯·塞利研究发现：人们面对压力往往会有如下的生理反应 会让人产生郁闷、 倦怠、烦躁、受挫 等不良情绪反应 职责重大 社会过高的期望值 角色的冲突 工作超量 成就感的滞后性 学生难教、难管 4.时间管理------做驾驭时间的高手 压力 时间 拖延曲线 拖延会给我们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的时间时。越拖延压力会越大。 牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样最费事。 改变思维方式 5.改变认知方式 暂时的脱离压力环境 到田野中去 舒服地睡一觉 适量运动 号哭族 宣泄壶 善于享受生活 相信自己，没错的！ 对环境有良好的适应能力 交友广泛 * 案例：一位因为晋升职称而感到压力的教师，咨询如何减轻压力。通过咨询发现，这种教师有一个合理的压力应对策略。尽管他感到压力，但这个压力对其而言，积极的意义大于消极的意义。 * *