7个解决便秘问题的绝招让你不再当小腹婆.docVIP

　　喜欢甜食、腹肌肌力太弱，还有女性的头号敌人「便秘」，都是导致腹部日益宽广的原因。传授各位７个解决便秘问题的绝招，让你轻轻松松瘦腹！ 　　很多女性都有便秘的困扰。有些人2～3天才排便一次，只要没有不适的感觉也就觉得OK。但是如果三天以上未排便，就会觉得腹部胀胀的，同时导致小腹突出。 　　女性腹肌的肌力较弱，肠子会往下移，所以才会排便不顺畅。只要从日常生活中加以改善，绝对能再度拥有平坦小腹。 　　绝招1-从事轻松运动 　　运动量不足，肠功能会变差，平常宜多走路运动。如果一整天不动，肠功能也会跟着变差，于是便秘问题就会找上门。为了刺激肠蠕动，最好每天利用10分钟散步。不过要注意的是，过于激烈运动会改变血液流通状态，可能会导致肠子停止蠕动，所以，只要每天做些简单的伸展操即可。譬如爬楼梯、骑脚踏车、走路都是不错的选择。 　　绝招2-养成良好排便习惯 　　想排便时绝对不能憋着。第一要件就是养成每天如厕的习惯。有便意时，却强忍憋住，这可是导致便秘的主要原因。尤其是女性，一旦外出时想排便，就会忍着。加上白天时候很忙碌，没有时间上厕所，久而久之就会变成便秘。所以，早上请提早起床，千万要为自己安排如厕的时间，千万不能憋便秘。? 　　绝招3-保持身心松弛 　　压力过大肠胃功能也会变差。放松身心有利于排便顺畅。现代人因工作压力而导致便秘困扰，这已是很普遍的状况。有的女性因工作压力太大，导致平常无法正常排便，每逢周末就利用泻药达到排便效果。大脑功能与肠胃功能有着密切关系，当大脑有压力，自然肠胃功能也会变差。希望排便顺畅，当然要让身心放松。 　　泡澡是舒缓身心压力的好方法，听音乐、看好书也是不错的招术。喝点小酒也能转换心情。总之，就是别让压力囤积，影响身心健康。?#p#分页标题#e# ? 　　绝招4-睡眠必须充足 　　肠子会在晚上睡觉时蠕动，睡眠不足就无法顺利排便。 　　自律神经掌控着排便的机能。如果交感神经与副交感神经作用失调，肠子的蠕动功能也会变差。 　　当我们放松时，副交感神经开始产生作用，它会刺激肠蠕动，让排便正常。所以，当我们有压力时或睡眠不足时，副交感神经作用会失衡，肠无法蠕动，就无法顺利排便。因此，绝对要睡眠充足，才不用怕便秘问题会上身。 　　生活作息紊乱的人，只要睡饱，让肠子充分蠕动，并养成早上排便的习惯，就不会为便秘问题所困扰。? 　　绝招5-多吃食物纤维 　　摄取大量的食物纤维，蔬菜、谷类要大量食用。? 希望排便顺畅，必需摄取大量的食物纤维。此外，具有血管扩张作用，强化肠蠕动的维生素E、改善自律神经功能的维生素B1、镇静神经的钙质等，也要积极摄取。三餐不要吃太饱，八分饱就够了，营养要均衡。 　　食物纤维也有各种种类，蒟蒻所含的藻元酸、海藻所含的胶原蛋白等的水溶性食物纤维都可以让肠内益菌增殖。穀类、蔬菜、菇类所含的食物纤维可让便量增多。若想大量摄取到蔬菜的食物纤维的话，蔬菜最好用川烫的方式，才能吃得多。优酪乳的多寡糖可让肠内的比菲士益菌增多，促进肠胃蠕动，帮助排便，宜积极摄取。 ? 　　绝招6-早餐水份不可或缺 　　每天一定要吃早餐，并养成起床后喝水的习惯。你绝对要养成好习惯，每天早上将睡觉时肠内产生的便意排除。为了达到这个目的，绝对要吃早餐。有食物进入胃裡，会刺激肠蠕动，引发便意。早餐宜多吃蔬菜或水果，并养成起床后喝水的习惯。 　　起床后喝水，可以刺激肠子，让排便更顺利。最好喝矿泉水。如果想喝茶，份量不宜多，因为茶中所含的丹宁成分有止泻效果，茶喝太多可能会导致排便不顺。 　　不仅早上要多喝水，平常时候也要多喝水，补充水分。? 　　绝招7-减肥方法要正确 　　千万不能绝食减肥！减肥的关键在于提升基础代谢率。想减肥的话，千万不能不吃。当食量减少，便量也会减少，就不会有便意。健康的减肥方法是，吃的营养均衡，再加上适度运动。这么做不仅能解决便秘问题，还可提昇基础代谢率，改善体质成为不易胖体质。所以，减肥绝对不能不吃。