钟海涛《职场EQ与压力管理》学员讲义教案分析.pptVIP

认知和调控他人的情绪-续 案例研究：打不开一拉罐的年轻人 二十多年前，—个16岁的男孩乘火车南下深圳，他平生第一次由自己支配钱为自己买了一罐“健力宝”，中途要喝时，却发觉自己不会开，是坐在对面的一位年轻少妇为他解决了问题。那位少妇是如何处理的呢？ 认知和调控他人的情绪-续 三、整顿情绪,激励\突破自己 1、做你所怕的事 2、积小胜为大胜 3、“再试一次中” 4、改变成功的观念 人生的目的是快乐，快乐来自正确的观念。 人生痛苦的根源来自太多的自以为是！！ 四、坚强而受理性调节的意志 ⒈四种优良的意志品质 果断性 自觉性 顽强性 自制力 1、相逢开口笑 2、记住别人的名字 3、善于介绍自己 4、热烈而坚强的握手 5、守时 ⒉意志的磨练 压 力 管 理 第 四 讲 一、认识压力 1、压力的定义 2、现代人压力的种类 3、压力的主要来源 认识压力-续 生存压力 工作压力 情绪压力 二、造成工作压力的三大因素 三、卓越者面对压力的态度 1、工作量多与难度大，要求高 2、人际关系不良 3、工作上的角色冲突与混淆 1、承受必要的压力，变压力为动力 2、分析压力产生的原因，找出解决它的办法 3、文明的释放压力 四、如何处理工作上的压力 ㈠处理工作压力首先要想到的 ㈡有计划地进行工作 ---管理好时间 1、探寻完成工作任务的多种途径 2、选定最佳途径，转化为月、周、日工作事项 3、将最难途径转化成月、周、日的工作事项 4、编排工作次序 5、日事日毕 五、有效解压的10种方法 2、防止过于孤独 设法结识一些新朋友，认识一些新鲜事物，以保持精神的平衡。 3、洗浴时唱歌 放开歌喉，尽量拉长音调，因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。 1、建立自己的支持系统 实现个人/家庭/企业共赢 。 6、和朋友聚会 当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影。 4、放下完美主义 对自己要求不要过高，记住一首赞美的诗中的7个字：“只要一步就够好” 5、奖励自己 寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，买一件礼物送给自己。 有效解压的10种方法-续 7、预演压力结果 将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程以及最坏结果，做好充分的心理准备。 有效解压的10种方法-续 8、倾谈发泄 如压力已造成身体的不适（如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等），要认真对待，及早进行健康检查 9、运用幽默、微笑调节情绪 六、抗压的有效良方：精神食粮 《孟子·告子下》:“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能……” [译文] 所以上天将要降落重大责任在这样 的人身上，一定要先使他的内心痛苦，使他 的筋骨劳累，使他经受饥饿，以致肌肤消瘦， 使他受贫困之苦，使他做的事颠倒错乱，总不 如意，通过那些来使他的内心警觉，使他的性 格坚定，增加他不具备的才能…… 一、责任意识 ⒈自信是成功抗压的不二法门 ⒉开发潜能的金钥匙—— 抗压的有效良方：精神食粮-续 二、相信自己 A、进行积极的自我暗示 B、避免消极的自我暗示 不以物喜，不以己悲；居庙堂之高则忧其民；处江湖之远则忧其君。是进亦忧，退亦忧。然则何时而乐耶？其必曰“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”乎。 他们不因为环境好而高兴，也不因为自己遭遇 坏而悲伤；在朝廷里做高官就担忧他的百姓；处在 僻远的江湖间就担忧他的君王。这就是进入朝 延做 官也担忧，辞官隐居也担忧。那么，什么时候才快乐 呢？他们大概一定会说：“在天下人的忧愁之先就忧 愁，在天下人的快乐之后才快乐”吧。 抗压的有效良方：精神食粮-续 三、平常心 七、抗压需要健康的肌体 ㈠人生的六分、七分、八分 ㈡五种食物让你百毒不侵 六分酒 七分饱 八分恋 * 结束寄语 ——谢谢！ * 我真的很不错 没有时间在无味的沉没叹息, 让太阳晒一晒充满希望的背脊； 迎着世纪的风，我要无畏地挺立， 对于必须作的事我一点都不怀疑， 要做就做最好的，不要明天才说真的可惜。 我知道我能做到的就是不停地努力， 我真的不错，我真的很不错。 我的朋友，我想骄傲地告诉你： 我真的不错，我真地很