对学校体育中青少年的篮球体能训练的研究要点.docVIP

对小学生篮球运动员体能训练的反思 学校体育作为竞技体育的后备力量，应促使更多的学校体育工作者将更多的精力放在优秀人才的选拔和培养上，因此更因该重视青少年的体能训练。从生理角度来讲，小学生处于6-11岁的年龄区间，正处于身体素质发展的高峰期，也是体能各项指标增长的敏感期，所以应该重视体能训练，抓住关键期使其体能得到很好的发展；从心理角度来讲，小学生因其智力发展，理解能力的因素，并不能清楚地理解篮球战术，所以在训练以及比赛中，体能往往成为最终的制胜因素。充分，倾向于两极端重视战技术训练而忽略专项体能的内容是田径场的长跑和蹲杠铃篮球运动的相脱离。身体机能发展最快的发育阶段，学习和掌握动作的能力最强。因此体能训练在青少年的训练中。、有氧训练无氧训练、灵敏训练、速度训练、弹跳训练柔韧性训练等。在原则上要遵循由小到大再到小由体能到专项体能再到体能训练提到基础体能训练。训练计划、方法和手段过程中，应重视敏感期的特点，地训练，运动素质得到提高，而且定向训练能器官系统的潜力提高 图9 2.双腿连续上下跳跃 运动员起始位置，面向跳箱站立，屈膝向上摆臂起跳，双脚同时落在跳箱上面，要注意的是先足跟着地然后过渡到脚掌。然后从箱上跳下，恢复起始动作，向下跳时脚前掌先着地，然后过渡到足跟，然后重复前面的动作，反复练习，如图10所示。 图10 3.单脚双边侧跳 起始位置，站在跳箱的一侧，身体侧对跳箱，以站在跳箱的右边为例，左脚先踩在跳箱上面，右脚踩在地面。向上摆臂，同时箱面上的腿蹬地发力起跳，身体在腾空阶段顺势向另一侧偏移，下落时，右脚落于跳箱上面，左脚落于地面，一次练习完成，反复重复以上动作，运动员一定要尽全力跳高。如图11所 示。 图11 4.单腿单边侧跳 起始位置，与单脚双边侧条一样，尽力向上跳到最高，落地时同一只脚先落在箱面上，重复训练动作。这个联系可以加如低手上篮的手臂动作，这样更加贴近篮球技术动作。在练习时要注意双腿练习强度的均衡。如图12所示。 图12 5.双脚双边侧跳练习 起始位置，双脚侧身位于跳箱一侧。双脚同时跳上箱面，然后迅速跳下箱面 落于跳箱另一侧，重复训练动作。如图13所示。 图13 6.单腿交叉纵跳 如图14所示。 图14 上述超等长跳箱练习主要是针对篮球运动员在比赛中所需要的弹跳力和爆发力所设计的，在篮球比赛中，运动员对于篮板球的争抢、防守中各种动作的使用，以及进攻中的技术发挥都需要单双腿爆发力的连续性和平衡性作为保障，同时在进行这些练习时应该注意加强踝、膝等下肢关节周围肌肉爆发力和腰腹以及上肢力量的协同配合。 （2）上肢肌肉超等长练习 上肢肌肉超等长练习，主要是发展上肢大肌群的爆发力，对于女篮运动员比较常用的发上肢肌肉的超等长训练方法有： 俯卧撑 主要有膝关节支撑俯卧撑，这种形式比常规俯卧撑难度要小，可以在训练起始阶段使用；俯卧撑，击掌俯卧撑。 2.实心球训练法 双手持实心球模仿胸前传球动作。球出手后的跟随动作要充分做完。如图15所示。 图15 头顶传球:双手举球过头顶。肘关节和膝关节弯曲，将球放到头部后方，上下肢协同发力，用力将球传出，如图16所示。 图16 侧身站立传球:以髋为轴转身，将球传出。变换方向，重复如上训练动作，如图17所示。 图17 头顶向后传球:背对同伴。持球弯腰，挺腰，然后发力将球快速举过头顶向后下方掷出，砸向与同伴之间的地板，让球从地面弹起后弹到同伴手中，如图18所示。 图18 如图19所示。 图19 3.实心球训练和上下肢训练的组合:半蹲-胸前传球-俯卧撑-跳跃 运动员半蹲姿势，持球做胸前传球动作。双腿同时等地发力，将球传给同伴。球出手后随即向前倒地完成俯卧撑动作，起身成全蹲姿势，然后迅速向上起跳。然后接同伴回传球，重复上述训练动作。 以上介绍的几种练习都是以实心球练习结合篮球技术动作展开。这些练习不仅仅发展上肢肌肉，在练习过程中还动员腰腹肌肉和大小腿肌肉的参与。利用实心球练习，还可以