体重变化原理——为您揭开反弹之迷.docVIP

体重变化原理——为您揭开反弹之迷 引言：自从1959年以来，有关不能维持降低后的体重的报道连篇累牍。人们发现，95%的减肥后维持体重者在5年中又回到减肥前的体重。40年过去了，体重恢复的原因仍然没有研究清楚。在20世纪70年代以前，长期体重维持的数据很少，治疗仅仅限于体重降低时期。在过去的20年中，结合行为疗法的减肥治疗在体重减轻时期更为成功，然而人们对维持减轻后的体重仍然一筹莫展。——资料来源：（美）Shrron Dalton 《减肥与体重控制》 ??? 本文将阐述体重变化原理，揭开反弹之迷,有助于人们走出减而复肥的怪圈。 ?? ?反弹是我在多次减肥中最困惑的事，没有找到令我满意的现成答案，只好自己苦心思索。希望更多的人和我一样真正不再对这个问题困惑。 ??? 同时要告诉大家，肥胖本身不应被当病来治。 ?? ????哈里斯·本尼迪克特方程可用来计算单位时间新陈代谢所需消耗的总能量： ??? 女性休息代谢速率（卡）=655+（9.6*公斤体重）+(1.8*厘米身高)-(4.7*年龄) ??? 一名体重由100公斤慢慢降到50公斤的女性的休息代谢速率会随着体重的下降而下降.假设这名女子身高170厘米,19岁开始只靠节食减肥,用时两年,速度平均,且减肥前后一天中此人绝大部分时间处于休息状态 此人处于各体重时的休息代谢速率: ?100(公斤),1831.7(卡)?? ? 95?????? 1782.76 ? 90?????? 1733.82 ? 85???????1684.88 ? 80?????? 1635.94? ? 75???????1587 ? 70?????? 1538.06 ? 65?????? 1489.12 ? 60?????? 1440.18 ? 55?????? 1391.24 ? 50?????? 1342.3 1342.3/1831.7=73.3% ??? 即此人减肥后单位时间所需要的能量为减肥前的73.3%,需要保持每天摄入的能量为减肥前的73.3%,才能仅靠节食维持减肥后的体重. ??? ??? 假如此人并未选择匀速减肥,而是自减肥第一天就让自己每天摄入的能量为原来的73.6%,且此人20岁,计算中不考虑年龄变化带来的影响. ?? 处于各体重时的休息代谢速率为： ?100（公斤),1827(卡) ?95?????????1779 ?90???????? 1731 ?85???????? 1683 ?80?????????1635 ?75?????????1587 ?70???????? 1536 ?65?????????148860???????? 1440 ?55???????? 1392? ?50???????? 1344 1344/1827=73.6% ???直接采用减肥后维持体重的生活方式,体重会自然降低. ? ?? 减肥期间不必比减肥后吃更少的东西,做更多的运动. ?? ?? 如果减肥后能靠好的习惯保持体重，就不必花钱减肥；如果减肥后不能靠好的习惯保持体重，就更不该让别人趁火打劫！ ? ?? 根据哈里斯·本尼迪克特方程，一方面，体重和年龄相同的人，身高更高的可以吃下更多的东西而不更重；另一方面，体重相同的人中，更高的也更苗条。所以，越高的女性越易保持苗条身材。 ?? ?? 王女士，30岁，164cm，60千克，每天在健身房以30分钟的跑步进行运动减肥，开始时体重有所下降，但是一个月后不再下降。——资料来源：〈如何减肥网〉 　　如果没天跑步半小时可减50克体重,坚持一个月能减1500克，十个月能减15000克，即15公斤，减肥便不会成为世界难题了。应该这样来分析王女士所遇到的问题： ??? 运动消耗掉每天摄入的全部能量的一小部分，效果相当与不运动，只少吃。在少吃的情况下，随着体重的降低，所需能量会降低到与少吃的情况下的摄入的能量相等。由于消耗等于摄入，体重不再降低。?? 人体确实存在体重设定点?。 人们选择了一种生活方式也就设定了自己的体重。 论选择长期少吃还是长期运动，体重会向当 选择了这一 惯的同时为自己设定的数值变化，既而以设定点为中心波动。?? 美国 究者芭疤拉·汉森长期 究300只猕猴，发现一旦解除对每日热量的限制，其体重会迅速恢复至原有水平，与节食的时间长短 关。???????????????? 用健康的方法减轻体重是不能一劳永逸的,虽然如此,努力还是会有收获。 人可以改变自身的体重设定点。影响体重设定点的 包括基 、健康状况、年龄、社会分工、个人生活 惯等。 影响体重的生活 惯： 微笑——微笑能提高血清 水平，减少食欲； 读书——法国一项历时时年的 究表明爱读书的女人不易发胖。我个人认为虽然书籍是精神食粮，但不是所有的书对读者都是“美味正餐”、“可口零食”。要想