健康与美容要点详解.ppt

一、运动与健康的关系 ——生命在于运动 　　 21世纪将是生命科学突破性发展的世纪,人类呼唤文明,呼唤健康,呼唤回归自然,对自身身体的认识将产生新的飞跃,对生命质量的重视 程度也日益提高。“生命在于运动”几乎人人知道,健康与运动几乎是密不可分的！ 1 体育运动的目的 现代文化生活水平的不断提高,人类健康水平不断下降,导致体育成为大规模社会化的独立文化。体育运动的目的在于追求精神与身体和谐发展,开启智慧,发展心理,康复疾病,改善人类生活方式,使体育运动的终极价值体现在对生命和生命过程中所能产生的干预作用上。 2 体育运动的意义 体育运动不仅可以作为一种有明确目的的活动提供强健的肌肉和有氧运动，同样也可以提供竞赛、社交活动、体能自测和良好的情绪。 体育运动在当今的意义，就是在 努力追求着身体的乃至精神的和社会文化的健康。体育运动可分为竞技运动和健身运动。 3 现代人健康状况和体育运动 对于健康的理解,随着“生物—心理—社会医学模式”的转变,对健康的要求,应是生理、心理活动正常、精力旺盛,对自然环境及社会环境有着良好适应能力的状态上来。疾病是健康的对立面,具有一系列特征性状的病理过程。但是人体由健康到产生疾病,经常会出现一个或长或短的过渡状态。在快节奏的现代生活中“身心疲劳”使越来越多的现代人困苦不堪。它似病非病,人体处于既不属于健康,又难发现疾病的临界状态,即亚健康状态. 亚健康状态确确实实影响着我们的生活,大大降低了我们的生活质量。那么体育运动应该是消除这个过渡状态的有效良方,从体育运动中去获得强有力的免疫力抵御疾病,通过身体活动这种积极自觉的进取方式,将机体直接置身于大自然去锻炼,去磨练,从而增强机能与体质,使体育运动是基于对生命的高度信任。 4 树立终身体育的思想 健康是人体生命的保障，人的一生会始终关注自己的健康。同样，生命在于运动，因此每个人都必须树立终身体育的思想。终身体育又称生活体育、生存体育、寿命体育，是指人一生参与体育学习和体育锻炼的全过程。其最终目的是维护和改善人的生活质量，增进健康，延年益寿，适应社会发展的需要。它包括家庭体育、学校体育和社会体育。 二、体育运动的生物学基础 随着科学技术的进步，人们对健康的要求越来越高，认为“生命在于运动”的认识过于肤浅，确切地说应该是“生命在于科学的运动”。要了解科学的运动，就必须先了解运动的生物学基础。 1.有关人体运动的主要器官 运动系统：包括骨、关节、肌肉、韧带等。是运动的支撑器官。 循环系统：主要是心脏、血管。是运动的保证器官，是运动的“发动机”。 呼吸系统：主要是肺。也是运动的保证器官。 2 身体运动的能量来源 能源物质：糖、脂肪、蛋白质 化学能转变为机械能只能在肌肉，肌肉的直接能源只有ATP（三磷酸腺苷），能源物质氧化分解合成ATP后才能被肌肉利用转变成机械能。 3 运动与最大摄氧量（VO2max） Astrand等在50年代的实验即以发现，用自行车功量计进行每次5~6分钟的多次运动中，以功率50W工作时每分摄氧量不及1L，当功率为100W、150W、200W时，随功率增加，摄氧量递次增加，当强度达到250W时摄氧量达到每分3.5L，但进一步增加到300W和更大时，摄氧量仍只达到3.5L，竟不再增加。这一摄氧量达到最大不能再有增加的值即被称为最大摄氧量，记作VO2max。 一般人的VO2max皆以20岁左右达到最高点。男子绝对值达每分钟3~3.5L，女子2~2.5L，但相对值皆在50ml/min/kg体重左右，女子略低。随着年龄的增长VO2max逐年下降，每10年约下降3.5ml/min/kg体重。 VO2max的个人差异手较大遗传因素的影响，但也受训练的影响，不同的项目及不同的训练水平皆表现不同特点，据报道越野滑雪选手的VO2max男子可达94ml /min/kg体重，女子可达77ml /min/kg体重。 4 运动与最大心输出量、最大每搏量、最大心率 最大强度运动可使心输出量达个人最大值，即最大心输出量。它是心脏机能的重要指标，一般人约每分20L左右，有良好训练水平的运动员可达35L以上，甚至40L，相当安静时的8~10倍。 每搏量虽然也随着运动强度的增加而增加，但达到一定的强度，即最大摄氧量的40%左右时便趋于稳定，不再增长，此即最大每搏量。这时心率约为120~140次，次后心输出量的增加只能靠增加心率来弥补，但心率达到180次以上时可使每搏量下降，此时心率还可随运动强度的增加而增加，而每搏量的下降则使心输出量也只能稳定在它的最大值。一般