陈氏太极单剑动作详解(图文版).pdf

陈氏太极单剑动作详解 陈氏太极单剑共五十势，是陈氏太极拳（剑）套路中短器械的一种，布局合理， 剑法清晰，以刺、扎、挂、点、撩、劈、架、抹、扫、截、推、化等剑法结合太极拳 舒展大方的身法，灵活稳重的步法，忽刚忽柔，忽隐忽现，粘连黏随，腾闪折空的变 化，真正体现出陈氏太极剑以身运剑，缠绕回旋，连绵不断，蓄发相变，刚柔相济， 快慢相间的特点，以及沾粘不散，无孔不入，虚笼诈诱，变化莫测，屈伸往来，刚劲 有力的技击技法。长期习练不仅可以收到强魄健体的效果，而且可以使人心旷神怡， 得到艺术美的享受。 练习陈氏太极单剑，需在练好拳架的基础上进行，这样才能做到以意导气，以气 摧身，劲贯剑梢，周身一致，圆转自然。著名太极拳家陈照丕（1883 一 1972）为此作 歌：扎点抹劈刺，缠绕劲落空；挑藴为正道，推托是正宗；引进皆是路，纵放寒光生；缩身 如猬形，吐气贯长虹； 霞光万道射，光辉妙无穷；太极剑长练，功成自神通。 第一势：预备势 此势细分为三个动作来完成。 动作一：两脚并立站稳，左手握剑之护手，垂于身体左侧， 手心向后，剑尖朝上，剑身紧贴小臂内侧；右手成剑指，垂于身 体右侧，手心向内，双目平视前方。 〖动作要求〗立身中正，虚灵顶劲，唇齿微合，呼吸自然， 意识集中，沉心静气，沉肩松胯，气沉丹田，贯于手足，脚掌踏 平，涌泉穴要虚。 动作二：深呼吸一次（大周天）。 〖动作要求〗周身放松，深深吸气，注意意念从涌泉穴起经 过背后到达头顶百会穴；然后呼气，注意意念从百会穴经过体前 回到涌泉穴。 动作三：再作深呼吸一次（小周天）。 〖动作要求〗周身放松，深深吸气，意念从涌泉穴起经过背后到达头顶百会穴； 然后呼气，意念从百会穴经过体前降至丹田。 第二势：单剑初势 此势细分为四个动作来完成。 动作一：接上势，身体 微微下沉，重心右移；右脚 跟用力蹬地，将左脚大腿提 起成水平状态，左小腿悬 垂，脚面绷直护住右膝。 〖动作要求〗下沉时呼 气以稳定重心；提左腿时吸 气以气聚丹田。 动作二：左脚向左横开 半步，两腿微屈成正马步站 稳，上肢动作不变，目平视 图2—1 图2—2 正前方。 〖动作要求〗两腿屈 膝松胯，气往下沉，重心 先移至左脚然后再回到两 腿中间。注意左脚先以大 拇趾着地，进而中趾、小 趾、脚底外侧和脚跟着地。 动作三：两臂缓慢由 身体两侧向前抬起与肩 齐，剑柄朝前，剑尖朝后； 右手剑指朝前，手心朝下。 图2—3 图2—4 目平视前方。 〖动作要求〗剑紧贴左手小臂，随两臂缓缓上升；右手先下沉缠丝使手心朝后， 剑指朝下，再同左手一同缓缓上升；身体微微下沉，屈膝松胯，沉肩垂肘，胸宽腹实。 动作四：两手缓慢下沉至两胯侧，同时两腿缓慢下蹲，左手握剑使剑柄朝前， 剑尖朝后方；右手剑指朝前，手心朝下。目平视前方。 〖动作要求〗屈膝松胯，立身中正，切忌弯腰凸臀，低头凸颚。 第三势：朝阳剑 此势细分为十二个动作来完成。 动作一：接上势，右手剑指手心朝后，手指 朝下，身体微向左转，重心略偏右腿；左手持剑， 手心朝下，左臂呈弧形缓慢向左前上方掤出，目 平视左前方。 〖动作要求〗身体微向左转，重心在右，旋 转自然顺随。 动作二：重心移至左腿，身体从左向右转体 90 度，左臂向上划立弧随身体右转；左脚尖内扣， 右手剑指朝下，手心朝后，目平视前方（右方向）。 〖动作要求〗重心左移，身体右转，做到圆转 自如。眼睛先是透过左侧肩向左前方平视，随着 图3—1 身体右转后应目视身体正 前方（右方向）。 动作三：屈膝下蹲， 左臂向下划立弧，同时右 手剑指向上举至与肩同 高，掌心向上；重心移至 右腿，屈膝下沉的同时右 手收至额前身体向左转 90 度，目视正前方。 〖动作要求〗身体转 动时要上下相合，掤劲不 丢，气贯手脚。 图3—2 图3—4 动作四：重心在右，身体微 微下沉，左腿提起向后撤一步，脚尖点地；屈膝松胯，同时身体向左转 90 度下沉， 右