田径青少年训练(温州)课件.pptVIP

青少年田径运动训练的几点问题 清华大学体育教研部 李庆 青少年田径运动训练的目的及任务 －为高水平运动训练打下坚固的基础 启发引导青少年儿童对田径运动的兴趣。 提高运动员的协调性及身体素质，进行全面的身体训练，逐渐加强田径专项训练的比例。 学习正确的田径运动技术能力。 心理及个性品质的陶冶，磨练。 教练员所必备的能力 对专项技术的正确认识和理解。 对多年训练规划的全盘运筹和把握。 教练员的个人魅力（丰富专业知识水平，敬业精神）。 不同的运动素质在青少年成长期发展的相对最佳时期 身体素质在不同年令段开始训练的可能性 早期专项化所带来的负面影响 由于全面基础训练的不扎实，使得运动员在高水平运动训练阶段伤，病发生率增加。过早的结束运动生涯。 过早的专项强度训练影响专项技术的提高（短跑中的速度障碍）。 赛制的规定和设置，少体校，中学教练员的评估和奖惩制度，促使了早期专项化现象的继续发展。 田径青少年训练与高水平运动训练的显著区别 青少年训练阶段的过程是初学者为竞技体育的能力而打下牢固基础阶段。将多方位地，全面地培养和训练达到高水平的竞技能力和专项成绩的身体素质。在高水运动训练阶段，训练转向专项化。 青少年训练阶段的训练重点主要在于较快地提高训练负荷中的运动量，而高水平运动训练则是以在提高运动量的基础上重点提高运动强度为主要趋势。 青少年训练阶段主要通过一般身体训练手段来提高身体素质能力。高水平运动训练阶段逐渐过渡到以专项训练手段来提高身体素质以及技，战术能力。 青少年训练阶段是一个学习和定形基础运动技术的过程。在高水平运动训练阶段，运动员将通过增加专项技术的重复次数以及运动量使得高水平的运动技术水平更加完美和稳定。 青少年训练阶段，运动员将学习基础的战术知识从大量比赛之中吸取和获得丰富的实战经验。在高水运动训练阶段，运动员在任何情况下将熟练地驾驭和运用战术来克敌致胜。 一般身体训练和专项训练在青少年运动训练中的比例 前苏联青少年田径运动员的年度及周训练次数 短跑运动项目的年训练天数明显少于跳跃，投掷。但年训练次数则同上述项目相同，甚直高于跳跃（一天多练，单节训练课时缩短，年，周训练小时都不低于跳跃和投掷）。 运动技术属于单周期的跳跃项目则由于对神经系统的过高要求，年，周训小时相对较少。 力量训练的特殊性 青少年运动员的青春期肌肉正在成长发育阶段，应该避免大力量的刺激和训练。训练重点应立足于肌群之间的协调配合用力，运动技术的经济，流畅。 力量训练的重点应侧重于一般普通的训练和全面发展的原则。 以多种手段组成的循环训练，低负荷，小强度及较长的组间歇是青少年力量训练的基本原则。 力量训练手段以低负重，无负重的多种形式的跳跃练习为主。 注意遵循因人而异的训练原则。 注意基础力量向专项力量的转移。 速度训练的特殊性 小学高年级至初中（青春期）是发展速度能力的最佳时期。 发展速度能力的主要标志是加快反应时，以及在较短的单位时间内达到较高的动作频率。 训练方法以短距离，较高强度，相对较长时间的间歇以及手段多样化为主。 关于强度训练 美国运动医学学会年鉴中汉斯大夫的报告: “大强度训练之后，在显微镜下主要工作肌群的微细肌纤维组织有惊人的撕裂损伤现象”。这可能是今后拉伤的累积和最大隐患。 Lamb.D的研究发现，力竭性离心收缩后骨骼肌纤维Z线有断裂的现象，并且血液中出现延迟性的CK活性升高的现象，提出超负荷运动后产生的肌肉酸痛是由于肌纤维损伤引起的。 在训练过程中过多的极限强度训练会产生速度障碍。反复重复一个节奏产生动力定型。 国外多项研究证明：最大或极限强度的训练量仅占总训练内容的5-8％。 一个好的节奏对百米运动员尤为重要，是跑经济性的重要部分。 极限强度训练对神经系统刺激大，经常性，不间歇的多次刺激会产生神经系统的疲劳，这对短跑运动员来说是致命的。 大强度训练的掌控应以多年训练的总体构思为基础，青少年训练以有氧和平均强度为主，步入高水平运动训练逐渐增加大强度训练的比例。 谢谢 某短跑运动员十年训练中百米成绩及杠铃全蹲成绩增长图 * * 运动员社会关系对其影响甚大(多因素选项调查） 家长，54.6% 朋友，41.4% 俱乐部教练，27.0% 学校的体育老师，17.7% 体育明星的榜样力量，10.9% 其他，17.9% 从第一青春期开始。无发展的敏感期 无氧，有氧耐力 从第一青春期开始 最大力量 小学初期，前青春期。第一青春期。 速度能力 学令前，小学初期，前青春期。 动作的灵活性 （被动，主动） 学令前，小学初期，前青春期。 动作的协调性 提高发展的敏感期 运动素质 ? ♂♀ ++♀ ♂ ++♀ ♂ ++♀ ♂ 灵活性 ? ♂♀ +