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掷 实 心 球 ----中考体育考试 ----李林贵  1、握球和持球 握球的方法： 两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度， 握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约与肩同宽，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和屈腕，同时在提高手臂的鞭打速度。 5、保持平衡 最后用力后，为防止犯规，应快速交换双腿，右腿积极蹬地缓冲制动，同时降低重心。 二、容易产生的错误动作及纠正方法 1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 三、力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习 5、肩关节力量：模拟实心球投掷动作，拉力练习；需要帮助，还可以用弹力皮带，拉力器等 。 实心球技术图解 ＊动作造型 ＊肌肉感觉 ＊用力顺序 基本技术 持球技术 手臂造型 超越器械 用力顺序 蹬顶重心 持球技术 手臂造型 超越器械 用力顺序 蹬顶重心 重心变化 用力顺序 用力顺序 用力顺序 用力顺序 预摆 最后用力 特别强调： ? ? ? ? 初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。然后。。。再去追求节奏的变化。  用力顺序 直臂 后倒 送髋 挺胸 挥臂 1、直臂———现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直 2、后倒———向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。3、送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。4、挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。 实心球的阶段特点 第一、具有一定的练习次数————————感性基础；第二、手、臂、躯干、腿等基础动作造型——细节基础；第三、用力顺序—————————————重点；第四、节奏———————————————难点。 * * 一、技术环节 预摆 最后用力 预备姿势 握球和持球 保持平衡 侧面 背面 双脚 右脚 左脚 右脚 双脚 右脚蹬直 左脚撑直 双臂伸直 * *