阳光心态与压力管理＂.pptVIP

* * 自我压力认知模型 自我压力认知图 外在环境影响 工作和公司 压力源 生活和家庭 压力源 个体承压能力 压力 压力 后果 * * 压力结果的不同反应 正向积极的结果 引发你对夫妻关系的思考 对夫妻关系投入更多的时间和精力 唤醒了你人格中的另一面（为了妻子变得更加体贴） 负向消极的结果 身体-因为这件事，感到和疲惫，免疫力下降，生病了 心理-时常觉得焦虑、忧愁、强迫性回忆过往 行为-变成了一个酒鬼，终日借酒浇愁 某日，你 的妻子对 你说：“我 决定了， 我们离婚 吧。” * * 心理学压力结果的研究：压力与工作业绩 没有压力就没有动力，完全放松反而不能投入和发挥 适度的压力有助于提高工作绩效 例如：退休伴随衰退 压力太大 压力太小 最适 压力区 压力太大 压力太小 * * 压力所产生的心理障碍 时常觉得心情低落，持久悲观失望，兴趣减退 抑郁症 怕坐电梯，一旦进入电梯，就觉得心慌、喘不过气来、浑身冒冷汗 恐惧症 总是觉得自己没锁门，反复检查，已确认，还是忍不住想，甚至再次回去检查。 强迫症 莫名其妙地觉得担心，紧张，找不到原因 焦虑症 睡不着，吃不进去东西，消化不良 行为 * * 心理学压力结果的研究：压力与癌症 病前明显心理因素：失去亲人的感情。神经紧张导致的绝望情绪也是导致癌症的重要因素。 癌症前期性格：不稳定和抑郁时无法表达感情转成退缩。过分耐心、回避冲突、过分合作、屈从、不作决定、负面情绪控制、追求完美、生活单调。 情绪的长期压抑和焦虑容易使女性得癌症 乳腺癌X光片 * * 自我减压小游戏1:说出你的秘密 心理小贴士：学会释放自我的内心负面情绪 物品:每人一张提醒小纸条 1)分头写,不署名 2)把压在自己心里的一句话或一件事写出来 3)把纸条混合起来 4)大家分头抽,每人一张 5)当众念一下自己抽到的纸条,描述一下写纸条人的心理 说出你的 秘密！ * * 自我认知心理学游戏：学会认知和拆解自我的行为模式 1）空椅子法的心理减压方式 2）心理老师现场的演示：两个学员、两把椅子，依据不同的行为方式，来分别体验不同的心理感受 3）心理老师进行现场的分析和拆解指导 * * 进度三 三、压力来源 压力识别 压力来源 压力应对 自我减压 自我减压的其它相关 自我认知 * * 压力源 压力源是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。 按照来源可分为 生活压力源 工作压力源 压力源和心理需求有关 小我需求：小孩子内在的需求，成长过程中的一些缺失 大我需求：现实中、社会性、泛化性的需求 超我需求：未来预期的需求 * * 生活压力源 燕园博思心理中心通过对5000多个心理咨询案例的调查，列出了43种生活危机事件。并且给每个事件进行了评分。 配偶去世 100 家人去世 63 退休 45 夫妻不和 35 上学或转业 26 离婚 78 外伤生病 53 家人得病 44 中量借贷 31 生活条件变化 25 夫妻分居 65 结婚 50 怀孕 40 子女离家 29 与上司矛盾 23 拘禁 63 解雇 47 好友去世 37 个人突出成就 28 搬家 20 * * 生活压力结果分析 一年内得分低于150分 来年一般健康。 一年内得分在150分~300分之间 得病概率50%。 一年内得分在300分以上 十分危险，得病概率大于70%。 * * 工作压力源 工作负担 这个活儿真是太难了，我搞不定！ 工作条件 每天早上六点起床，做三个小时的车上班！ 角色冲突与模糊 又要做爸爸又要做妈妈，你说我是严厉还是温柔？ 人际关系 我们领导真让人觉得压力大，动不动就批评人！ 组织变革 公司大裁员，我在黑名单里，怎么办啊？ 攻击行为 我被客户打了，真恐怖！ 工作与家庭冲突 工作压力又大，还要天天要照顾病重的老妈，长期以往，真觉得有些累。 * * 个体差异 每个人对压力的承受程度不一样，能力是被逼出来，承压能力是被锻造出来的。 * * 内心爆破点释放小游戏2:帮助别人解释 每个小组写出一小段工作中遇到的带有批评或者挑衅意味的对话。 将这些话公开展示。 每个小组进行讨论，主要讨论对方这样做的合理性。 当事人讲述当时心情。 我听不见！ * * 进度四 四、压力应对 压力识别 压力来源 压力应对 自我减压 自我减压的其它相关 自我认知 * * 压力应对 应对是一种行为，一种解决或消除问题的行为。其目的旨在通过个体的努力来改变压力环境或由该环境所引起的负性情感体验。 * * 应对方式及代表性思维 解决问题： 善于从失败中吸取经验。 制定一些克服困难的计划并按计划去做。 * * 应对方式及代表性思维 自责： 怪自己没出息，抱怨自己无能 常自感运气不好 * * 应对方式及代表性思维 求助： 常常喜欢找人聊天以