《2016超级效果最好最快的减肥方法大全》.pdf

2009 2009 超级减肥的秘密 不反弹的减肥方法 给您最好的减肥方法大全 运动类 特殊食品类 医药类 更多资料请登陆一起赚钱网 / 进入一起赚钱网论坛，看减肥专区 请将这个电子书发给您的朋友们，帮助他们学习更多的减肥知识， 转发给10人您在10天内必定要走好运气 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪 在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方 面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选 择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助 消化。因为饭后30 分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成 腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出 力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起 来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺 腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹 部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂 肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多 方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保 持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少 脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30 分钟内，如果保持不 动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常 环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路， 不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让 脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力 而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸 懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积 脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法 真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的 Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并 没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此 想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是 正本清源之道。 更多请登陆一起赚钱网 / 进入一起赚钱网论 坛，看减肥专区 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十 月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最 容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦 会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的 腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感 受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假 如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬 菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生 物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含 有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、 乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……） 的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合 症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧