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周月童 Tony 健身教练国家职业资格 高级健身教练 健身教练国家职业资格 培训师 健身教练国家职业资格 考评员 （2）上臂肌 ①肱二头肌 ②肱肌★ ③肱三头肌 ①肱二头肌 部位：上臂前面浅层，有长、短两头。 起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。 止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。 功能：近固定时，使肩关节屈（长头）、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。 ②肱肌★ 部位：在肱二头肌深层，为羽状肌 起点：肱骨前面的下半部 止点：尺骨粗隆 功能：近固定时，使前臂在肘关节处屈，远固定时，使上臂向前靠拢 ③肱三头肌 部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。 起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。 止点：尺骨鹰嘴。 功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。 （3）前臂肌 ①肱桡肌★★ ②桡侧腕屈肌★★ ③尺侧腕屈肌★★ ④旋前圆肌★★ ⑤尺侧腕伸肌★★ ⑥桡侧腕长伸肌★★ ⑦桡侧腕短伸肌★★ 3.下肢肌 3.下肢肌 （1）盆带肌 ①髂腰肌 ②臀大肌 ③臀中肌、臀小肌★ （2）大腿肌 ①股四头肌 ②股二头肌 ③半腱肌、半膜肌★ （3）小腿肌 ①胫骨前肌★ ②小腿三头肌 （1）盆带肌 ①髂腰肌 ②梨状肌★★ ③臀大肌 ④臀中肌、臀小肌★ 8．骨骼肌纤维的类型★ （1）红肌纤维 肌纤维较细，内含肌浆、肌红蛋白、线粒体和各种酶较多 收缩的反应速度较慢，收缩力量较小，但持续时间较长，不易疲劳，也称慢缩肌纤维 （2）白肌纤维 肌纤维较粗，内含脂类物质、ATP和磷酸肌酸等含量较红肌纤维多 收缩的反应速度较快，收缩力量大，但持续时间较短，易疲劳，又称为快缩肌纤维 （二）人体的主要肌肉 1.躯干肌 （1）背肌（2）胸肌 （3）膈肌（4）腹肌 2.上肢肌 （1）肩带肌（2）上臂肌 （3）前臂肌 3.下肢肌 （1）盆带肌（2）大腿肌 （3）小腿肌 4．头颈肌 （1）胸锁乳突肌 1.躯干肌 1.躯干肌 （1）背肌 背浅层（斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌） 背深层（竖棘肌、夹肌、横突棘肌、棘间肌和横突间肌） （2）胸肌 胸上肢肌（胸大肌、胸小肌、前锯肌） 胸固有肌（肋间外肌、肋间内肌和胸横肌） （3）膈肌 （4）腹肌 腹前壁肌（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌） 腹后壁（腰方肌） （1）背肌 ①斜方肌 ②背阔肌 ③肩胛提肌★★ ④菱形肌★ ⑤竖脊肌 ①斜方肌 部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。 起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。 止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩胛冈。 功能： 近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使脊柱伸。 ②背阔肌 部位：腰背部和胸部后外侧皮下。 起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面。 止点：肱骨小结节嵴。 功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。 ③肩胛提肌★★ 部位：斜方肌上部深层 起点：第1~4颈椎横突 止点：肩胛骨上角 功能：近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋；两侧收缩，使颈伸。 ④菱形肌★ 部位：斜方肌深层。 起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。 止点：肩胛骨内侧缘。 功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。 ⑤竖脊肌 部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。 起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。 止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。 功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。 （2）胸肌 ①胸大肌 ②胸小肌★ ③前锯肌★ ①胸大肌 部位：胸前上部皮下。 起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。 止点：肱骨大结节嵴。 功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。 ②胸小肌★ 部位：在胸大肌深层 起点：第3~5肋骨前面 止点：肩胛骨喙突 功能：近固定时，拉引肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。 ③前锯肌★ 部位：在胸廓侧面 起点：第1~9肋骨的外侧面 止点：肩胛骨内侧缘和下角的前面 功能：近固定时（肋骨固定），使肩胛骨前伸、上回旋，该肌肉与斜方肌共同作用，能使上臂上举到垂直部位。远固