什么样的晨练更健康.docVIP

怎么晨练更健康?只要记住以下几点，就能享受健康运动带来的身心舒畅感了。二、合理增减衣物如果是在天气较冷的时候晨练，记得多穿一件外套。运动时脱去外套，运动结束后不要马上穿上衣服，稍微休息片刻再穿上衣服，避免感冒。如果是在夏季，运动时选择全棉吸汗有弹性，适合运动的衣物。运动后切忌马上淋冷水浴。三、避免回笼觉很多朋友早晨锻炼身体以后，喜欢回家再睡个回笼觉。专家提示，要尽量避免这么做。睡回笼觉，既影响晨练效果，又不利于健康。晨练过 程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧 气和营养物质，血液循环随之相应加速。如果晨练后立刻上床休息，肌体很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物，如乳酸和二氧化碳的静脉血淤 积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，致使心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。 四、运动前注意热身在进行锻炼之前，先热身，做做关节活动、拉拉韧带等，让肌肉和韧带得到充分的放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉或韧带损伤。要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多。应选择动作轻、慢、范围小的活动，以自己的身体可以耐受为度，这样既可有效地增强体质，又不会引起疲劳。五、晨练避免剧烈运动早晨起床身体温度较低，身体肌肉和相关的身体组织都还未完全苏醒开来，这时如果进行剧烈运动容易造成运动伤害。晨练可以选择一些运动幅度小的运动，如太极拳等。 /