《按摩保健法》.pdfVIP

- - 微微健康网--第三只眼看健康养生保健 wwwwww..vviivviijjkk..ccoomm 按摩保健的方法 中医的“捏脊”疗法 捏法作用于背部称为捏脊或捏积。捏脊不仅可用于儿童，而且也可用于成人。捏脊能很好地 调节脏腑的生理功能，特别是对胃肠功能有很好的调节作用。捏脊能调理胃肠蠕动，促进消 化吸收，提高人体抵抗力的作用，并对失眠有一定效果。捏脊方向为自下而上，从臀裂至颈 部大椎穴。一般捏3～5遍，以皮肤微微发红为度。在捏最后一遍时，常常捏三下，向上提 一次，称为“捏三提一”。捏法分三指捏法和二指捏法，具体操作如下：1.三指捏法：两手腕 关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食中两指置于拇指前方的皮肤处，以三指捏拿肌肤，两手边 捏边交替前进。2.二指捏法：两手腕关节略尺偏，食指中节桡侧横抵于皮肤，拇指置于食指 前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。捏脊的动作要领如下：1.应沿直 线捏，不要歪斜。2.捏拿肌肤松紧要适宜。捏脊应注意以下几点：1.捏拿肌肤松紧要适宜。2. 应避免肌肤从手指间滑脱。3.应沿直线捏，不要歪斜。 睡前揉揉身体四个部位 中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以 促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是 夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。 推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯 者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)， 然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手 掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10 次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推 10 次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停 止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激 活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。 捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从 尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位， 算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜 向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰 部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5 厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚 持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。 触腋：腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑， 被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻 触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。其强身奥秘，至少有两点： 一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得 更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、 酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有 益。 摩腹：此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按 顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十 圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠 蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢， 能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。 - - 微微健康网--第三只眼看健康养生保健 wwwwww..vviivviijjkk..cc