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常见的生理运动反应及处理办法 何静 一、 肌肉酸痛 ?? 不少同学有过这样的体会，在一次运动理较大的锻练后，或是隔了较长的时间没有锻练，刚开始锻练之后，往往会出现肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天内，因此称肌肉延迟性疼痛。 二、 运动中腹痛 （一） 原因和症象期工程???? 多数在中长跑时产生，主要是因为准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑的过快，内脏器官尚没有达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有是的因为运动前吃的过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数是因为运动时间过长，或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两胁部腹痛。 三、 运动性贫血 （一） 原因和症象??? 血液中务细胞与血红蛋白早低于正常值，称为贫血，因运动引起的血红蛋白减少称为运动性贫血。??? 运动性贫血的指数，男性的血红蛋白总量低于12克%，女性低于10。5%克。在通常情况下，本病的发病率女性高于男性。由于贫血，常引起多种不良的生理反应，危及健康。所以这部分学生常常恐惧体育锻练，特别害怕中长跑锻练。 四、 运动性昏厥 （一） 原因和症象?? 在运动中，由于脑部突然供血不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫运动性昏厥。1， 原因?? 由于剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致。也和剧烈运动后引起的低血糖有关。2， 症象??? 全身无力，头昏耳鸣，眼前发黑，面色苍白，失去知觉，突然昏倒，手足发凉，脉搏慢而弱，血压降低，呼吸缓慢等。 五、 肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，变得僵硬。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(一)原因和症象??? 在体育锻炼时,肌肉受到寒冷的强烈刺激时,即可发生肌肉痉挛.常在游泳或户外锻练时发生;有的因为准备活动不足,或者肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因为情绪过分紧张所致.肌肉痉挛时,会突然变的坚硬,疼痛难忍,而且一时不易缓解. 六、极点和第二闪呼吸 (一)极点??? 在剧烈运动时,特别在中长跑时,能量消耗大,下肢回流血量减少,氧债不断积累,并达到一定的程度,就会出现呼吸急促,胸闷难忍,下肢沉重,动作不协调,甚至有恶心现象,这在运动生理学上称为”极点”. 七、运动中暑 (一) 原因和症象?? 1,原因 在较高的温度下,长时间进行体育锻练,易发生中暑,尤其在温度高,通风不良的条件下,头部缺乏保护,被烈日直接照射,容易发病.?? 2,症象 中暑早期,头晕,头痛,呕吐现象,逐步发展为体温升高,皮肤干燥,严重者可以出现精神失常,虚脱,抽搐,心率失常,血压下降,甚至昏迷危及生命. * * 由于运动，使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从而常常出现某种生理反应，简称“生理运动反应”，常见的生理运动反应及处理办法如下： (一） 原因和症状?? 近代生理学的研究表明，运动后的肌肉酸痛原因是，运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤，以及部分毛细纤维的痉挛所致。不少生理变化的研究表明，证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，故而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变的较以前强壮，以后同亲负荷将不易再发生损伤。 （二） 处理和预防1、 处理??? 当已经出现肌肉延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：(1)热敷。可对酸痛的肌肉进行热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。（2）伸展练习。可以对肌肉进行局部的静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这样的练习，有助于缓解痉挛。但注意做时，不可用力过猛，以免牵拉肌纤维损伤。（3）按摩。按摩有使肌肉放松，促进血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。（4）口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。（5）针灸，电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。 2， 预防??? 预防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻练负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛；（2）锻练时，尽量避免长时间锻练身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重；（3）准备活动中，注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些，对损伤有预防作用；（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免了酸痛的发生。? （二） 处置和预防1， 处置??? 如果没有器质性病变迹象，一般可采用减速慢跑，加深