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日常颈椎养护技巧20条 　　由有度网、《电脑报》联合发起的“2007上班族颈椎健康技巧”有奖征集活动，在专家、网友的热情参与中圆满结束。活动期间大赛组委会共收到近千封有效投稿，经过专家的初步筛选后，由广大网友对投稿进行投票，并最终评选出20条日常颈椎健康养护技巧。　　大赛主办方表示“通过这样的活动可以使得更多的上班族关注自己的颈椎健康，同时，也能有更多的颈椎健康养护技巧能与大家分享。”“有度网（）作为国内专业的网站，也将陆续在全国发起更多的此类活动，为推动中国上班族颈椎健康事业而不懈努力！” 　　由网友评选出的“20条日常颈椎健康养护技巧”是：　　【黄小Y】的《正确的办公室姿势》：我是一个会计人员，成天和电脑、报表打交道，总结了一些防治颈椎病的小经验，我觉得挺有用的：第一、尽量拉近与工作台的距离，这样手臂能得以放置，才不易疲劳；第二、要注意定期改变颈椎体位。要注意调整显示器或者文档的高度。过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲，均不利于颈椎的内外平衡。原则上应使头、颈、胸部保持正常的生理曲线为准。　　【JOY】的《给开车的兄弟们》：北京的交通拥挤大家都有目共睹的了，我每天驾车上班来回需要3个多小时。后来在老婆的悉心关怀下，现在有了很多防范方法，分享给大家：第一、上车后腰部、背部、颈部都要触及座位，现在很多座椅都缺乏人体工学设计，颈椎部位通常是凹陷的，大家可以买一个汽车座椅枕或者U型的专用枕头； 第二、系上安全带，我姨父现在颈椎不好就是因为曾经有一次坐车，一个急刹时，他随惯性往前一倾，同时身体本能的又保护自己要往后，颈椎就被扯了一下，这种伤害很难治愈的；第三、放上舒缓的音乐，放松心情，我现在听的是“佛音”。　　【TOM熊】的《采用与桌面呈10～30度的斜面工作板》：平面设计的前几稿，一般我们都是先在绘图纸上手工画的，基本确定后才用电脑进行实现，这个过程中工作强度是很大的，而且对我们的颈椎伤害也不小。我建议经常和绘图纸打交道的朋友，都就地取材，采用与桌面呈10～30度的斜面工作板，这样和图纸的可视面宽了、反光少了，绘图时不那麽前倾，对颈椎健康非常有利。　　【vicky】的《打油诗》：　　颈椎患者别着急，康复主要靠自己。　　伏案时间别过长，体操锻炼要经常。　　保暖工作别小看，高领内衣常陪伴。　　枕头不高也不硬，曲面形状最要紧。　　乘车扶手要握紧，扭头动作不能急。　　骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。　　适度牵引加按摩，消除挤压气血和。　　以上各点都做到，颈椎病痛自会好。　　【张婷】的《瑜伽老师教我的保健操》：练习瑜伽啊，我的瑜伽老师专门教了我们一套颈椎保健的动作，它可以预防并消除颈椎病和头痛。1. 采取任意一种你感到舒适的坐姿，两肩保持不动；2. 吸气抬头，尽可能使后脑贴近背部和脊柱，保持1分钟以上并自然呼吸；3. 呼气低头，尽可能使下额贴近锁骨之间的位置，保持1分钟以上并自然呼吸；4. 吸气还原到第一步，呼气将头部转向右侧，到自己的最大活动范围，保持同样的时间并自然呼吸；5. 再次呼气时将头部转向左侧到最大极限，控制同样长的时间，最后还原头部；　　【政强】的《祖传秘方》：大家家里都还有热水袋吧，就是冬天放在被窝里的，橡胶的那种。每天睡觉装半袋热水进去，排出空气后塞进盖子，垫一个枕巾在上面，然后把它垫在颈椎下面，平躺10分钟。有助于颈椎部位的血液循环，缓解疲劳。我已经坚持两年多了，挺有效的。　　【老牛】的《冬天注意颈椎保暖哦》：我冬天时特别注意颈椎保暖，出门一定要带好围巾，坐公车别在车上打盹，晚上睡觉穿一个高领的春秋衣（春秋天也要注意这点）。颈椎保暖很重要。　　【龙行天下】的《偏方》：且当作偏方吧，有一位骨科医生向朋友推荐，如果尚处于颈椎病的早期，你除要了尽量消除颈椎病的成因（象坐姿等），最有效的办法不是吃药，是用一个合适的枕头，注意从颈枕处把脑袋托起来，避免睡高枕。一般情况下，半个月内就会有根本性好转。　　【莲】的《床上看书坏处多》：如果你有床上看书的习惯，一定得小心啦，我老公从小就有这个习惯，现在连续工作两三个小时就撑不住了。我专门给他买了颈椎牵引、床上书架等，要好一些了，但要根治还是非常困难。　　【SCAIMING】的《一个座右铭成就颈椎健康》：给自己想一个座右铭，每天工作时、上洗手间时、回家休息时，我就闭上眼睛，用头写这个座右铭，一来心情得到了休息和平静，二来颈椎也运动了。昨天特意统计了一下，我一天大概要“写”15次。啊，你问我的座右铭是什么啊？呵呵，我的座右铭是“有容乃大”。真的，这个方法好有效哦，还一举两得。　　【所谓白领】的《我的高靠椅》：我把公司配的那种小办公椅换了，现在用的是高靠背的椅子，工作时身体微微往后倾斜，头靠在靠背上，现在颈椎基本没有大碍了。　　【赵自兵】的《我的总结》：我才