黄心病的成因、预防和干预.docVIP

最近一直在看Anthony Camera写的《Shooting The Stickbow》和Jay Kidwell写的《Instinctive Archery Insights》。由于近期正在痛苦与“黄心病”（Target Panic）做斗争中，现把两本书里关于TP的内容做个摘要翻译，供大家参考。 “黄心病”的表现 1、短拉：一瞄到靶心，但拉弓手未能达到靠位就撒放。 2、靠位即放：拉弓手一接触靠位就撒放，但瞄准和两肩、两手的直线调整还未稳定建立。 3、瞄到即放：拉弓手已稳定靠位，刚瞄到靶心，但两肩、两手的直线调整还未稳定建立，肌肉和心理尚未调整到撒放状态之前就撒放。 4、内合：在撒放之前或过程中，过早失去背部张力，导致箭在撒放之前或过程中向前“爬”，拉距变短。 5、无法撒放：无法让手指足够放松，以获得干净的撒放。俗称“送撒”。 6、无法瞄准：拉弓手稳定靠位，两肩、两手的直线调整也已稳定建立，明知瞄准偏了，但持弓手就像有自主意识一样无法移动。 “黄心病”的心理学解释 根据Jay Kidwell的阐述，“黄心病”的心理学解释其实就是“条件反射”。由于Jay Kidwell本身是个心理学博士，他的书中用很大的篇幅解释了巴浦洛夫的“条件反射”实验，并从专业的角度解释了“条件反射”和“黄心病”的关系。 简单的说：射箭的过程中，两个重要的节点就是靠位和瞄准。大部分人在撒放前会检查一下靠位或则瞄准，然后开始撒放。时间一长，在靠位（或瞄准）与撒放之间就形成了神经性的条件反射，一达到靠位或者瞄到靶心，尽管你的“主观意识”觉得还有这样、那样的动作不到位，不应该撒放，但“潜意识”已经启动了撒放程序。就像狗听到铃声就流口水一样，你的肌肉已经开始进入撒放状态，而你的“主观意识”痛苦地发觉无法控制自己的身体。“主观意识”与“潜意识”之间的战斗，这就是“黄心病”痛苦的根源。 根据个人撒放前关注点的不同，“黄心病”的表现也会不同。把注意力集中在前手“瞄准”动作上的人会在“瞄到靶心”和“撒放”之间建立条件反射，表现为“短拉”、“瞄到即放”、“内合”；把注意力集中在检查后手“靠位”等动作上的人会在“靠位”和“撒放”之间建立条件反射，表现为“靠位即放”、“无法撒放”和“无法瞄准”。 更有甚者，由于大部人在训练的不同时期会重点关注某一方面动作的改进，你的“黄心病”具体表现还会变化。我自己就曾经历过“瞄到即放”、“靠位即放”和“无法瞄准”三种。这也是“黄心病”的成因一直扑朔迷离的原因之一。 “黄心病”的诱因 “黄心病”的诱因主要是两个： 1、大量的不正确练习：条件反射是靠大量的、不断重复的刺激与反应建立起来的。射箭里面最直接诱发“黄心病”的不正确练习方式就是：开弓就射。从拿起弓到训练结束全部是瞄靶实射，中间没有任何辅助训练；并且开弓一定就放箭，哪怕动作不到位也是强行调整后撒放，这样将会很快建立起撒放相关的条件反射。 2、焦虑的心情：由于受到关注而想极力表现，或者由于制定了过高的目标而不能达到都会产生焦虑。越是对自身期望高的人在实射表现不好的情况下焦虑情绪会越强。而焦虑会从两方面间接加快“黄心病”的形成：第一，总想着下一箭、下一组就会更好，不知不觉导致练习量的增加，加快条件反射的形成；第二，越是希望快速提高，越是关注某个细节的控制，例如靠位、瞄准、撒放，从而强化条件反射的形成。 “黄心病”的预防 对于任何认真对待射箭的人，长年累月的重复性训练中，条件反射的形成是不可避免的。因此，最好的“黄心病”预防方式不是试图阻止或延缓条件反射的形成，而是想办法培养一个良性的、你“主观意识”可以控制的条件反射。 作者提出了两种方法： 第一，“投影靶心法”：在开弓、靠位、稳定后，脑子里快速的想象出一个直径5CM左右的红色圆心，并把它投影在你想射中的位置上，然后瞄准这个想象中的红圆心，撒放！坚持每一箭都这样做。有两个好处：首先，由于红圆心只存在于你的想象中，你“主观意识”没有去想象，“已经瞄准红圆心”这个“刺激”就不存在，“撒放”这个“条件反射”就不会出现。因此，这将是一个受你“主观意识”控制的“条件反射”。其次，在狩猎或3D射击等没有“靶环”的情况下，这种“投影靶心”瞄准方式能避免你在盯着一片毛茸茸的毛皮或一块没有颜色区别的平板的时候迷失自己的瞄准目标。 刚开始时，要在脑海里成功想象出这样一个红圆心并把它投影到目标上去会是相当困难的。这里有个诀窍：找一个5CM左右的大钮扣或者一块塑料板，放在你的口袋里。一有空就拿出来盯着它看，研究它的颜色、大小、厚度、纹理等等。你观察得越仔细，时间越长，对它越熟悉，将来你越容易在脑海中将它再现出来。所以，从现在开始找块圆板子，开始练习吧…… 第二，“模拟想象法”：依然是利用你的想象力。在开弓、靠位、瞄准、稳定后，脑子里快速的想象你的箭飞出去、划出一个完美