养生应该养成可助健康长寿的习惯.pdfVIP

养生应该养成可助健康长寿的习惯 1.吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一 顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工 作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也 比较好。 2.每日吃蔬果 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同 推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症 与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到 的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那 些会令你发胖的饼干、零食。 3.每日运动30分钟 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包 括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究 指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动， 建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运 动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好 处。 4.用牙线剔牙 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。 根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动 脉疾病。 5.把大自然带进屋内 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人 安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在 家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 6.戒烟 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸 烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对 自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒， 已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超 过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起 的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。