生活方式和 职业女性心血管健康课件.pptVIP

如何做到在大多数时间心情舒畅？ ●学会从乐观和善意的角度看待问题 ●在珍爱亲人的同时珍爱自己 ●学会宽容 ●学会交流的方式 ●把心情舒畅和减少过度的心理压力作为自己重要的生活能力 什么是健康饮食习惯的标准？ ●吃什么？ ●吃多少？ ●怎么吃？ 吃什么? ●碳水化合物类 （主要是粮食） ●蛋白质类（肉类、蛋、奶、植物蛋白） ●脂肪类（肥肉、各种烹调油） ●无机盐类（钠、钾、钙、镁、铁等） ●维生素 ●水 中国人平均食盐摄入量 怎么吃? ●慢吃 ●心情舒畅 ●尽量不加佐餐的咸菜和酱豆腐 ● 避免过热过烫 ●避免进食过期食品，尽量进食新鲜食品 ● 避免过饱 ● 公勺或公筷 如何做到规律体力运动？ ●重视规律的体力运动（每天30分钟） ●设法创造体力活动的机会 ●设法使体力活动成为快乐的事情 赵冬 首都医科大学附属北京安贞医院 北京心肺血管疾病研究所 人类经历了几十万年的发展才走到今天,而每个个体的生命至多只有百年。如果按目前中国人平均期望寿命计算，每个人从出生开始拥有生命的总天数是26645天。 生活方式50% 医疗服务10% Other CVD 健康的决定因素 个体遗传20% 环境因素20% 康 环 境 健 健康生命的基本要素 其他脏器 心脏 肾脏 肺脏 脑 肝脏 血 管 饮食 运动 心理健康 不嗜酒 不吸烟 血压 血脂 血糖 体重/腰围 健康生活方式要素 ● 大多数时间心情舒畅 ● 建立健康饮食习惯 ● 建立规律体力活动的习惯 ● 不吸烟，不嗜酒 ● 尽量远离不健康的生活环境 吃多少？ 盐 6g/天 水：约1500ml/天 (%) Cai H Epidemiology 2007 18:393-401 进食蔬菜较多组 进食水果较多组 进食肉类较多组 * * * * 中国女性饮食习惯与死亡率关系的研究结果 (%) Pereira MA Arch Intern Med. 2004 164:370-6 食蔬菜较多组 饮食习惯和冠心病发病和死亡的关系研究： 10项研究荟萃分析结果 食水果教多组 食谷物较多组 * * * * Changing Dietary Pattern in Young Generation (g/day/person) Report of China National Nutrition and Health Status Survey. 2002 (g/day/person) Report of China National Nutrition and Health Status Survey. 2002 11% 17% 中国人平均蔬菜摄入量 (g/day/person) Report of China National Nutrition and Health Status Survey. 2002 46% 2% 中国人平均水果摄入量 (g/day/person) Report of China National Nutrition and Health Status Survey. 2002 173% 71% 中国人平均食用油摄入量 健康生活方式要素 ● 大多数时间心情舒畅 ● 建立健康饮食习惯 ● 建立规律体力活动的习惯 ● 不吸烟，不嗜酒 ● 尽量远离不健康的生活环境 康 环 境 健 健康生命的基本要素 其他脏器 心脏 肾脏 肺脏 脑 肝脏 血 管 饮食 运动 心理健康 不嗜酒 不吸烟 血压 血脂 血糖 体重/腰围 正常体重 保持正常体重： BMI： 体重/身高2 =24 腰围： 男性=90 女性=85 血压和高血压 正常血压: 低于120/80mmHg 高血压: 收缩压=140,或舒张压=90mmHg 如果已经有高血压或偏高的血压怎么办？ 血脂和血脂异常 血糖和血糖异常 正常血糖: 空腹：5.6mmol/L (100mg/dl) 餐后两小时：7.8mmol/L(140mg/dl) 糖尿病：空腹：=7mmol/L (126mg/dl) 餐后两小时：11.1mmol/L (200mg/dl) 如果发现血糖高或已有糖尿病怎么办？ 康 环 境 健 健康生命的基本要素 其他脏器 心脏 肾脏 肺脏 脑 肝脏 血 管 饮食 运动 心理健康