分析如何提高梦寐以求的爆发力.docVIP

分析如何提高梦寐以求的爆发力 在开始说如何提高爆发力以前，我想先与大家纠正一个观念。就是“尽快”。看到很多朋友说如何尽快提高自己的力量，如何尽快提高自己的弹跳等等。我想说一分耕耘，一分收获，没有什么东西是可以通过简单或者快速的努力就能获取的。无论是速度，弹跳，还是力量等等，都是要脚踏实地，一步一个脚印走出来的。很多朋友为了获取心理上的安慰，通过降低动作幅度，比如深蹲蹲的浅点，卧推不碰到胸这些方法来快速增加重量，造成一种虚假繁荣。看似力量上去了，其实力量没有什么变化。而且，肌肉都是有记忆性的，他们习惯了不标准动作的发力，即使有天你后悔了，开始用标准动作训练，你的肌肉却不知道该如何发力了，就像一个习惯了传球的人，你突然让他去得分，主宰比赛，总会有“高原反应”一样。所以，训练是自己的，宁轻勿假，20KG的标准卧推没什么丢人的，比60KG的半程卧推来的好的多。切忌心浮气躁，焦虑，我的力量怎么没涨？我的速度是不是变慢了？成绩是自己慢慢积累的，即使你用药物也至少得一个cycle，一般是四个月才能看出变化，更何况我们是自然的训练，更要有耐心。 下面正式开始说关于爆发力的问题，可能很多同学觉得文字无聊读起来太累了，但是文字能告诉大家为什么我要这么练，这么练有什么好处，为什么练别的提高不了我的爆发力？ 首先我们已经知道，爆发力即在一个规定时间点以最快的速度释放尽可能大的力量。注意修辞，是最快的速度，和尽可能大的力量。也就是说，对于爆发力来讲，速度是占主导地位的，力量只是尽可能的去辅助它。那么我没有力量行不行？那肯定不行，没有力量即使速度再快，爆发力也仅仅是展现的快，大家应该能发现NBA很多巨星的动作，比如第一步的启动，比如各种劈扣，给人感觉的不仅仅是快，还有力量，凶狠。而且，人的身体素质发展是有规律的，比如一个人的速度的巅峰期理论是在18-24岁之间，其中尤其以18-21岁为黄金时间，因为20岁开始，人体的睾酮分泌开始出现下滑趋势，但是随着骨骼的发育以及本身对于速度的发力方式慢慢习惯，这个速度的巅峰还可以维持三年左右。但是一个人的力量巅峰期却远远没有到来，这个时间段大概在32-35岁之间。这个时间段是一个人力量发展到巅峰的阶段，但是此时，速度能力早就远远下滑。以上这两个时间段说的是针对于高水平运动员而言，如果对于业余爱好者，这个时间段可能还要缩短。由此可见，当我们随着年龄的增大，速度优势没有的时候，如果还想维持一定的爆发力，那么力量就成为了关键。如果你说我到时候再开始练力量，这几年先不练行不行？行，但是那样要比别人落后很多，就拿跟我练得那个法国小孩来说，15岁已经能推80KG，过了生日以后现在已经能推90KG，甩掉同年龄段小孩多少条大马路。他的起点很早，很高，对于他自己将来有益而无害。我打职业队前体测卧推标准才只能推75KG，那时候我都快19了···所以这就是所谓的差距，很多只注重速度的球员忽略掉力量，或者不重视力量，走到国际赛场上就立刻悲剧，详见北京奥运会中国男篮后卫线，特别是1号位的境遇。当然我们业余爱好者或许很少会有这种情况，但是当你遇到一个比你强很大的对手，弱点变立刻暴露了出来。或者当你遇到一个与自己一样快或者差不多快的时候，如果你的力量高，那么你就很有可能打爆对手。在我看来，速度好是一个不可避免的先天优势，是上帝赐给你的礼物，很多人拼命去训练，速度不一定能提高多少，但是如何利用好自己的先天，不成为第N个伤仲永，第N个XX华，就是我们大家需要去努力训练的了。 接着我们说说爆发力的几种表现形式，大家最关心的肯定就是弹跳了，除此之外，运球突破的第一步，上篮的最后起跳，原地或者追身的封盖，都是运用到了爆发力。从这几种表现形式我们不难看出爆发力是全身发力的一种发力方式。无论是第一步，封盖还是弹跳，基本调动了全身70%以上的肌肉参与。这种情况下，全身，甚至局部某些部位的肌肉力量变没有那么重要了。可能某些朋友不赞成，比如弹跳难道股四头肌不强能跳的高么？答案是可以的。为什么呢？因为虽然你的局部力量不高，但是你的神经系统极度发达，可以在一个时间点内，尽可能调动自己全身的肌肉纤维参与工作，那么就可以释放出强大的力量。而这种能力一般表现在一个人处于极度危险或者极度兴奋的时候，我记着国外有个报告，说一个人如果可以调动全身的肌肉同时运转工作，那么他可以推起差不多两吨的重量来。而现在卧推的记录有背心才500KG上下，比之两吨的极限差了很多。我们所见到的一些特殊运动，比如举重，跳高，跳远，投掷类，他们的训练方式基本都是训练一个人的神经系统的兴奋性和调配肌肉的能力。与我们平时采用的训练方式有很大差别，我们经常会用5次，10次，12次一组的方法训练一个部位，而举重，跳高则不同。拿举重来讲，很少有队伍的训练一组超过3次，基本都是负荷在85%-105%的1-3次的训练，讲